北京中医药大学王胜利教授
患上失眠的人大多数睡眠不足，睡眠不足容易让人头脑不清，这应该是多数人的直观感受。英国利兹大学发布的一项新科学研究则进一步指出，睡眠不足会影响一个人的心理健康以及记忆力。从调查数据看，睡眠不足与心理健康下降以及日常记忆力变差都有较大联系，尤其对那些晚上睡眠时间经常少于5小时的人来说，这种联系更明显。例如，他们会忘记执行任务，想不起来事情发生的地方，或忘记去做计划好要做的事情。
不同年龄人群的睡眠问题有一定规律和特点，比如青壮年多为心肝火旺、痰热内蕴所致，实证较多;老年人多因肝肾阴虚所致，以虚证为主。临床上，常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种，大家可依此进行调理。
肝气不疏失眠多梦肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪“失控”，出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适，进而影响睡眠。建议这类人群日常要心胸豁达，秉持乐观积极的态度;心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸，以调整心情;每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动;平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。
气血虚则血不养心，扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状，女性还会表现为经期紊乱、经量减少。这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物;平时可用黄芪、党参、白术各10克，冲调代茶饮。气血虚弱的人平时运动不可过量或过于剧烈，微微出汗为宜，以防消耗气血。
“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化，一旦出现胃痛、腹胀，就很难睡得好。这类人群如果想提高睡眠质量，首先必须控制饮食，晚餐尽量安排在18点以前，吃七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。建议晚餐可以喝些麦芽粥、山药粥，能起到帮助消化、调理脾胃的作用。
夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠，有些人起夜后很难再睡着，但如果强忍着不起，会对身体造成更大的伤害。王敬卿建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：黑色食物能补肾，平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用温水泡脚，如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶，补肾阳的效果会更好，同时可以配合涌泉、足三里、肾俞等穴位的按摩。
友情提醒，还有很多睡眠问题是由复合病证所致，比如一个人长期脾胃虚弱，有可能会出现阴血亏虚，调理上要辨证论治，既要益脾健胃又要调心。建议失眠问题久调不愈的患者最好到正规中医院在医生指导下进行治疗，除此之外再给大家介绍四种可以把失眠熬夜的伤害减到最少的方法：
挽救失眠熬夜伤身五方方法一：夜宵贵在少而精。长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴3精外，也容易伤心和脾。“劳伤心脾，而脾胃是后天之本，气血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一种挽救补偿的方式。”
在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物。另外，切记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃。
方法二：缓解失眠的最佳方法
目前对于失眠的治疗，并没有特效疗法，一般采用中药膏滋调理，在对身体不产生副作用的基础上，慢慢调养。膏滋属于滋补调理品，西药重在快速治疗急症，而膏滋是对人体机能进行整体的调理，而达到补益和调治的双重目的。比起中医汤药，膏滋非常有优势，中和了各种药物的偏性，没有任何的副作用，大可放心的服用，效果稳定而且持久，兼有预防、治疗双重作用，而且口感甜润，深受人们的喜爱。所以，凡是失眠者，或者体弱多病的，想改善亚健康、调理慢性病，老年人延年益寿的等等，都可以服用相对应的膏滋。可以采用肖家百年传承的——助眠培神肖，它是河南省的非物质文化遗产。有百余年的历史了，创始人肖淑之，用过的失眠病人9成以上都能治好，得到了不少失眠病人的认可，在网上也可以找到。
方法三：注意缓解眼疲劳。熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。
方法四：睡前喝白温开水即可。夜间是免疫器官活跃的时候，这时候喝白温开水有助于排毒。另外，熬夜用眼较多，而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期，因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等，有助于补充生化反应的辅酶，降低熬夜对肝脏的损害。除了白温开水外，可以适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。
方法五：熬夜伤的就是阳气和阴精。熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老，这都是由于“伤气血”的缘故。因此，应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以用瘦肉，加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等)煲汤服用;晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。
另外，熬夜后没必要疯狂补睡，尽快回归自主的作息时间即可。正常情况下，人体需要5个小时的深睡眠时间就够了。补觉的时候，白天睡眠质量肯定不如晚上好，所以最好能保证有6-8小时的睡眠时间。那种连续睡12小时反倒是不可取的，睡这么长时间，起床后总会感觉没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没有补回来，连气也伤了。
