女性到了更年期，会出现一个明显的症状就是睡眠不好，晚上入睡困难，睡眠质量也差，严重的还会失眠。失眠不仅会影响精神状态，更是加重暴躁、潮热、心悸等症状。更年期失眠该如何调养呢？
更年期失眠有哪些原因？
主要是卵巢雌激素分泌逐渐减少造成神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。另外，晚餐过量、睡前喝酒、食用过多产气的食物等也会造成失眠。
此外，失眠危害你的心脏。
研究表明：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，失眠患者心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。
更年期有什么方法让自己睡着？下面介绍几种方法，可供参考。
食物助眠法：
1、蜂蜜。蜂蜜中含有多种微量元素，除补充体内缺失的营养外，还有安神的作用，睡前泡杯蜂蜜有利于更年期的睡眠。此外，倾、城。蜜还能有效调节内分泌，缓解更年期的多种症状。
2、热牛奶。牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。
3、葵花籽。睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善。
运动助眠法：
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
呼吸法催眠：
跟着这样做：闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后再往回走，到达咽喉部等。帮助你进入睡眠。
其实有很多女性是这样的，所有的东西都懂，却仍然过不好更年期。然而，并不是因为这些方法没有用，他们所缺乏的不过是坚持罢了。毕竟症状也都是积累出来的，怎么可能马上就能见到效果，所以说坚持做下去一定会安稳度过更年期。
