睡觉能够让我们的身体恢复到精神活跃的状态，如果长期缺乏睡眠，往往对身体无益，也会影响食欲，出现精神颓靡等。在睡觉的时候应该多了解一些注意事项，帮助自己进入深层睡眠，让精力更加充沛。那么睡觉时有哪些注意事项呢？
想睡出好体质，牢记“2要3不要”1.室内不要放太多家庭电器在天气寒冷的冬天很多人喜欢在床边放电热毯或者是热水袋，尽管这样能够改善室内的温度，但不可避免会导致室内的湿度大大降低，空气过于干燥。
长此以往，容易会刺激皮肤，从而导致皮肤过敏和瘙痒，有时候还会产生炎症。
除此之外，电视、电脑等辐射性比较大的家电也最好不要放在卧室，不然的话有可能会导致电磁辐射过大，不利于家人的健康。
2.睡醒后不要长时间赖床没人不喜欢睡觉，尤其是在冬天，不想在暖暖的被窝中爬出来，因此常常躺在床上玩手机，一躺就1、2个小时。
表面上看赖床是一种享受，其实如果长时间赖床，可能会导致大脑运转出现迟缓的现象。
因为在刚起床时，大脑还处于朦胧的阶段，长时间赖床，大脑混沌的状态持续时间就会越长，有时候还会影响人体内分泌的失调，扰乱人体生物钟，出现萎靡不振的现象。
3.晚上不要吃太晚很多人在晚餐时不注意控制摄入量，经常暴饮暴食，在睡觉的时候，晚餐的食物来不及消化，仍然残存在肠胃中，给胃部增加负担。
为了能够缓解这样的症状，大家一定要控制晚餐的摄入，少吃一点，八分饱即可。
4.睡前要泡脚睡前泡脚有助于调节人体的内分泌、舒缓压力，而且对血液循环也有很好的帮助，让人很快进入睡眠。
热水泡脚后，可以适当按摩脚部的穴位，促进大脑及肌肉的放松，改善睡眠质量。
5.睡眠时情绪要简单现在很多人都承受着强大的工作压力，而且精神过度紧张，在睡觉的时候心思仍然在兴奋的状态，很难进入睡眠，这样往往会影响睡眠的质量。
面对这样的问题，大家要注意释放自己的心理负担，调节负面的情绪，在睡觉之前可以多听舒缓的音乐或者是做舒展的运动，这些都有助于进入深度睡眠状态。
上面介绍的内容就是睡觉时需要注意的事项，希望能帮助大家提升睡眠的质量。如果经常出现失眠的状态，要及时咨询医生，然后改善自身的生活，让睡眠质量更佳。
6、有必要就换个好枕头乳胶枕以良好透气性和支撑性著称的天然乳胶枕，是现在多数人的选择。乳胶枕是由橡胶树的汁液加工而成，成分天然，且橡胶树的汁液天生具有防螨抑菌的功效。再加上成品的乳胶枕会有很多透气孔，不会觉得头皮闷热。
这些气孔一来增加乳胶枕的透气性，且不吸灰尘，还能让空气进去增加枕头柔软度，也不会出现头皮闷热的感觉；二来天然乳胶本身弹性好，能够给头颈良好的回弹和反作用，从而提供良好的承托，随便翻滚也不容易落枕。
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