世界睡眠日，你睡眠时间足够了吗？
当今社会，拥有高质量的睡眠已经成了一件很奢侈的事情。
很多人失眠是因为“精神贫穷”，思虑太多，看似生活越来越好，住的房子越来越大，开的车也越来越高级，可是越来越感觉“身体被掏空”？
人总是忙于奔命，忘了休息，压力大，睡眠能好吗？
失眠在35~55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。
临床数据显示：25%成人对自己的睡眠不满意，10% ～15% 主诉失眠的症状影响到日间功能，6% ～ 10% 符合失眠症的诊断标准。
虽然失眠的人多，但是自以为失眠，自寻烦恼的也不少，这时候就很有必要来了解失眠的指标。
专家组成员早年曾推出供临床医师参考的失眠评价量化指标 ：
（图片来源于：quanjing.com）
（1）睡眠潜伏期（SL）延长，入睡时间>30分钟。
（2）睡眠维持障碍，夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒。
（3）睡眠质量下降。
（4）总睡眠时间（TST）缩短，通常少于6 小时。
（5）同时伴日间功能障碍
人的一生有近1/3的时间用于睡眠，正常人一般每天最少要8小时睡眠时间。
高质量睡眠的简单指标夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。
失眠有哪些危害？
获得2017年诺贝尔生理或医学奖的三位科学家，深入钻研了人体生物钟，发现昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。
1.失眠与精神障碍
失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素，很多人以为是焦虑导致了失眠，其实是失眠导致了焦虑、抑郁。
2.失眠与炎症
失眠会导致各种炎症。研究表明失眠时有着更高水平的 CRP 与其他炎症物质。失眠症状和低于 7h 的人群更为突出！
3.失眠与痴呆
老年人失眠可伴有更高的痴呆症发病风险。研究者发现睡眠减少可致痴呆症发生的风险上升 75%。同时，研究结果提示睡眠可能会影响大脑的健康，特别是有可能通过减少神经结构，增加脑细胞死亡的风险，而影响大脑。
4.失眠与睡眠呼吸暂停
失眠和睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠障碍，39-58% 睡眠呼吸暂停患者报告表示合并失眠症状。
5.高血压、猝死
研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
6.斑秃
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
那么，生物钟已经乱了，是不是就没救了？并不是，人体有奇妙的自我调节功能。但是经常反复打乱生物钟，熬夜失眠，那人也会疲于调节，久而久之失眠加重。
所以，要想一直拥有好睡眠，该睡觉的时候就去睡觉，古训“日出而作、而落而息” 是有道理的。
最最重要的是：不要熬夜，不要熬夜！
