什么是失眠？
失眠是一种常见的生理心理疾病，是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并日渐影响社会功能的一种主观体验。表现为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度不够或频度过短、早醒、睡眠时间不足或睡眠质量差等，是一种常见病。长期失眠会给人们的正常生活和工作带来严重影响，甚至会造成严重的意外事故。
失眠属于中医学“不寐”的范畴，多因情志失常、思虑过度、饮食不节、劳逸失调、病后体虚所致。病位主要在心，与肝脾肾有关。主要病机为阳盛阴衰，阴阳失交，阳不入阴。病理性质有虚实两方面，以虚者为多。由肝郁化火、痰热扰心而致心神不安为实证；由心胆气虚、心脾两虚、心肾不交而致心神失养为虚证。久病可表现为虚实夹杂。
试试这样做
穴位敷贴
取穴：涌泉
药物组成：肉桂100克，吴茱萸100克
操作方法：将肉桂、吴茱萸共碾细末，混匀。每晚睡前用温水或温水里加食醋泡脚后，将肉桂、吴茱萸粉用75%乙醇溶液调成糊状，敷贴于双侧涌泉穴，胶布固定。第2天起床后取掉。
治疗：7次后观察疗效。
推拿按摩
取穴：劳宫、涌泉
操作方法：睡前热水泡脚后，取坐位，手掌搓热，以左手劳宫穴对着右脚的涌泉穴，用手掌摩擦300~500次；再以右手劳宫穴对着左脚的涌泉穴，用手掌摩擦300~500次；
疗程：6次为一个疗程。中间休息1日，继续下1个疗程。
食疗
龙眼冰糖茶
原料和制法：龙眼肉25克，冰糖10克。龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，加沸水，加盖焖一会，即可饮用。
用法：随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。每日1次。
功效：补益心脾、安神益智。
桂圆芡实粥
原料和制法：桂圆、芡实各5克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡实分别洗净入锅，锅中入适量清水，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食用前调入蜂蜜。
用法：分早晚2次服食
功效：健脑益智、益肾固精。
老中医的话
中医药可以调整人体脏腑气血阴阳，能明显改善睡眠状况，且无不良反应，因此颇受欢迎。治疗本病以补虚泻实，调整脏腑阴阳为治则，实证宜疏肝泻火，清热化痰，消导和中；虚证宜益气养血，健脾补肝益肾。在特定穴位上艾灸、拔罐、刮痧、耳穴压贴、穴位敷贴、推拿按摩等均可疏经通络、调和气血，改善机体的代谢功能，从而安神益智宁心。
失眠患者要注意养成良好的作息规律，尽量在晚上10点前入睡。戒烟、酒，忌食辛辣刺激之品；晚餐不要过饱；睡前不要喝咖啡、浓茶等，不作剧烈运动，避免过度用脑。尽可能每天能泡个热水澡或睡前泡脚，促进血液循环帮助睡眠。尽量使卧房隔离噪声，养成关灯睡觉的习惯。此外，合理的运动和良好的心态对病情的好转也有积极作用。
本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《常见老年病的针灸推拿预防和护养》
丛书总主编：施杞
本册主编：赵粹英
（桃仁 百合 蛤蚧）
