失眠是常见的睡眠障碍，随着人们生活节奏的加快和社会竞争压力加剧，失眠患者越来越多。几乎每个人的一生的某个阶段都会发生失眠，长期失眠不仅影响工作学习效率，还会导致身体免疫力下降，增加心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率，轻度的失眠可以通过认知行为来改善，可以避免服用安眠药物。那么如何提高睡眠质量呢？以下几点可以帮助你提高睡眠质量。
1.作息规律，“防患于未然”
我们的先辈早就认识到这个问题，在几千年前就提出“日出而作，日落而息”，后来成为中医养生的重要内容。规律的作息时间，可以使身体形成有效的“生物钟”，即身体的“时钟”，它提示你在某个时间应该做什么事。例如早上8-11点是记忆力最强的时候，此时工作、学习效率高，应该把工作、学习安排在这个时间；晚上11-12点身体会困倦，则需要休息。规律的生活习惯养成良好的“生物钟”，才能形成良好的睡眠习惯，从而避免失眠的发生。
2.“饮食有道”助睡眠
俗话说“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”，晚上饮食应该吃易消化的食物，且不应太饱。中医经典《黄帝内经》说“胃不和则卧不安”，若晚上食用难消化的食物，或过于饱胀，而晚上活动相对减少，胃肠蠕动相对缓慢，易引起胃痛、胃胀等影响睡眠。此外，睡前尽量避免饮用浓茶、咖啡等，可以在睡前半小时饮用一杯200毫升左右的牛奶，因为牛奶中含有帮助睡眠重要的蛋白质。
3.“床是睡觉的地方”
随着科技的进步，电子产品无时无刻不充斥着我们的生活，人们普遍存在上床之后玩手机、平板等电子产品，床上玩手机，浏览信息、玩手机游戏可使身体处于兴奋状态，不利于进入睡眠，还能使身体形成记忆，不玩手机就无法入睡，导致入睡困难。若夜间睡醒之后再难入睡，切忌拿起手机、平板电脑等电子产品，若实在醒后睡不着可以坐起看看感兴趣的书籍，灯光适当调暗，待到有睡意时关上书本，进入睡眠。
4.养成一颗“平常心”
中医认为失眠病位在心，心藏神，心伤则神无所附，而发生失眠，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）太过可损伤心神。年青人常见于考试、工作压力、家庭矛盾等因素，造成短期失眠。短期失眠往往容易引起焦虑、紧张、烦躁等不良情绪，这些负面情绪进一步导致睡眠困难，形成恶性循环。在偶尔发生失眠时，切忌太过焦虑、烦躁，要保持一颗“平常心”，闭目养神也是一种休息方式，短暂的失眠并不会对第二天的学习、工作造成太大影响。若此时心烦气躁、焦虑不安，会进一步导致失眠，甚至形成反复失眠、长期失眠，因此突发的短期失眠一定要注意情绪的调整，保持“平常心”。《淮南子·原道训》中说道: “夫形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之治也。”自我调节使神气内收，有助于睡眠。
“千金难买好睡眠”，做到以上四点，助你健康睡眠、健康生活！
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