近一个月以来，26岁的白领王女士经常难以入眠，即使睡着了也经常醒来。白天工作的时候觉得精神不振，情绪波动大，已经影响到了正常的工作和生活。你是否也对自己的睡眠情况高度关注，或因睡眠质量等问题而感到焦虑？如果是并持续了两周以上，那么你可能是患上了失眠症。
一、睡眠对人体至关重要：
睡觉是我们每个人每天必做的事情，但现在，睡个好觉却成了很多人的奢望。睡不着、睡不醒、睡不好等问题困扰着越来越多的人，尤其是工作压力大、缺少运动又经常应酬的白领阶层。
而一个好的睡眠与我们的身心健康密切相关，我们身体的各项机能都需要在良好的睡眠中得到修复，从而增强我们抵御细菌病毒的能力。良好睡眠还可起到美容、延年益寿的作用，可以说是最好的“保养品”了。
二、这几种食物可帮助改善失眠症状：
1、香蕉：能使褪黑素保持平衡，且富含让肌肉松弛的镁元素。香蕉中还富含维生素B6，是色氨酸的来源之一，可起到镇静的作用。
2、大枣：含有蛋白质、糖、钙、磷、铁等，有益气、养血、健脾、安神作用、对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
3、小米：小米味甘微寒，可健脾除湿，和胃安眠。小米中所含的色氨酸为谷物之冠。色氨酸可刺激脑细胞分泌有催眠作用的5-羟色氨酸。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳引起的失眠特别适用。
4、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。一种是色氨酸，色氨酸可促进大脑神经细胞分泌出使人产生睡意的神经递质——五羟色胺；二是具有调节生理作用的肽类，其中的“类鸦片肽”有镇静、解乏的作用，让人感觉全身舒适。
5、蜂蜜：含有丰富的果糖，就有一定的吸湿性，另外含有一些B族维生素，就有润燥、调节神经系统的作用，从而促进睡眠。
6、葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可促进消化，又有助于睡眠。
三、改善失眠需慢慢来：
解决睡眠问题并不是一蹴而就的，不要因为看不到成效而焦虑不安。轻度的睡眠问题是可以通过调整饮食习惯得到缓解，但如果持续时间过长或是程度过于严重，则应去医院进行咨询，并谨遵医嘱，不建议自行使用药物。
各位朋友，你的睡眠质量如何？会怎样调节自己的睡眠吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
