日期：3月21日
天气：阴雨绵绵冷飕飕
心愿：窝在被窝里睡觉觉
现实：今日乃世界睡眠日
what
???
有此等好事
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为了唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，从2001年起，由国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
一向走心的小编
此刻最关心的是
不能好好睡觉的亲
于是
关于失眠的传说来了
什么是失眠？
失眠通常是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。 它通常有这些表现：
失眠表现
入睡困难（入睡时间＞30min）
睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）
早醒
睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6h）
同时伴有日间功能障碍（核心要素）
失眠的常见误区
▋误区一：依靠睡眠时间判断是否失眠
临床上失眠的评估和诊断有其标准。需要注意的是，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。睡眠需要量存在明显的个体差异，睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。如果在睡眠时间持续减少的同时，白天没有不良后果，可能是自然正常睡眠时间的缩短，不能作为失眠看待。此外，失眠可孤立存在或与其他疾病同时发生，有时难分因果，特别是慢性失眠者，不能仅关注失眠问题而忽视其他伴随症状或疾病。
▋误区二：不能正确对待失眠
有的人一谈失眠就色变，有的人则认为失眠不是什么大毛病，扛扛就过去了。这些都是不正确的观点。人们应该正确认识失眠。不夸大失眠的危害，否则不仅会给自己带来无端的恐惧，甚至会诱发和加重睡眠问题；但也不要小看失眠。偶尔的失眠是正常的，尤其面临一些烦恼时，无须治疗；但出现短期失眠要尽早积极治疗，否则有的患者睡眠难以恢复，会转为慢性失眠。
▋误区三：自行用药
有的人担心安眠药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物（如抗组胺药）、或具有安神作用的中药（如酸枣仁、柏子仁、五味子等）。
危害很大
酒精会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数，不能用于治疗失眠；
外源性褪黑素与机体内源产物不同，治疗失眠的效果尚不确定；
含有催眠成分的药物不推荐作为失眠的常规用药；
这些行为不仅会影响失眠的治疗，严重的还会对失眠者自身带来危害，需要纠正。
失眠的治疗方式
① 尽可能明确病因
失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈。
② 纠正不良睡眠卫生习惯
环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发失眠的重要因素之一。因此，纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。对所有失眠者来说，培养良好的睡眠卫生习惯是关键。要有规律的作息时间，良好的休息环境，睡前不做剧烈运动，不喝茶、咖啡，不吸烟，保证按时、安心入睡。当然，睡眠卫生疗法不能作为独立的失眠治疗方式，仍需要选择非药物治疗和（或）药物治疗方法治疗失眠。
③ 非药物治疗
失眠的非药物治疗的方法众多，如心理治疗、光照疗法、中医针炙治疗等。其中心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法，适用于所有失眠患者。但从我国现实情况看，该方法推广还需些时日。
④ 药物治疗
在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上，可酌情给予催眠药。失眠治疗药物主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂（分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。
用药小贴士
1、遵循治疗原则的同时需兼顾个体化原则。用药从小剂量开始，一旦达到有效剂量后不轻易调整药物剂量。
2、按需、间断、足量给药原则。
3、疗程：可根据患者睡眠情况调整维持时间。需要注意的是，4周以内的药物治疗可选择连续冶疗；超过4周的药物治疗应重新评估后治疗。
4、换药指征：包括①推荐的药物治疗无效；②产生耐受性；③不良反应严重；④与治疗其他疾病的药物有相互作用；⑤使用>6个月；⑥有成瘾史的患者。
药物治疗次序可先从短、中效苯二氮䓬受体激动剂或褪黑素受体激动剂开始，若无效，优先考虑同类药物中的其他药物；仍无效可选用具有镇静作用的抗抑郁药；再无效可联合使用苯二氮䓬受体激动剂和具有镇静作用的抗抑郁药。当规范的药物治疗无法获得满意效果时，应转换或者联合其他治疗方式。
5、终止治疗的时机与原则：当患者感觉能够自我控制睡眠时，可考虑采用减少睡前药量和/或变连续治疗为间歇治疗的方法逐步减量、停药，但要避免突然停药，以减少失眠反弹。
总之，失眠治疗药物应在专科医师的指导下正确使用，治疗期间密切观察病情变化和不良反应，一旦出现异常，应即时就诊。
世界睡眠日
小编赶紧睡觉啦
愿众亲远离失眠
睡个好觉身体好
