睡觉难！睡一个高质量、安稳的觉更难！失眠问题困扰了很多人，造成失眠的因素很多，各种生活压力导致的情绪不稳定；长期不正常生活习惯；身体的疾病等，更年期女性就是失眠的一大群体，尝试了各种方法仍然睡不着之后，就开始使用药物来帮助睡眠，但是会对药物形成依赖而导致无法正常入睡，那不如来试试按摩，3个穴位、3个动作，让你每晚都是深度睡眠！
1、失眠穴
失眠穴位于足底，首先对双足进行充分的揉搓和捏拿之后，使脚底充分发热之后，在对失眠穴进行点按、揉搓，具有镇定亢奋的神经，使人进入深度的睡眠的功效。
2、百会穴
用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
3、头部穴位
采用五指梳头点按头部的穴位，减少头部的压力，达到平肝息风，促进头部血液循环的效果。在睡觉前15分钟，用木梳或者手指来回梳头，动作柔和，掌握好力度，控制在10分钟以内，就能够促进血液的循环，舒缓头部的紧张。
除了按摩着三穴位，女性如果在日常生活中坚持这3个动作，深度睡眠离你不远了！
一、晚饭不宜太饱，睡前吃一些有助于睡眠的食物
更年期女性的肠胃功能已经开始衰退，晚饭吃太饱会导致女性睡眠中肠胃孩子工作，导致不能进入深度睡眠，女性晚饭清淡，7分饱就好，我们也可以选择一些安神助眠的食物，如：桂圆、红枣、蜂蜜都具有补益心脾的作用，女性可以食用倾城蜜，能有效的帮助睡眠。
二、避免精神高度紧张，保持良好心态
睡前看过于激烈、恐怖的电影、电视、小说，会容易导致女性的神经紧绷，女性应该使自己的整个身心放空，使精神放松，更有利于入睡。另外要保持睡眠环境的舒适，尽量保持室内空气流通。
三、适当的运动
更年期女性一定要坚持规律的运动，晚饭后散步是个不错的选择，走路锻炼不但有助于消化，还能够有效改善下肢关节，更年期女性在走路的时候可以用两手拍打全身或者是肌肉，可以加速身体血液循环，让人的身体更加舒适。
