李先生今年28岁，却已经有近两年的失眠史了。自从工作一年后家里给他买了房子，他背上还贷的压力后，从此就告别了香甜的梦乡，夜不能寐。后来因为工作压力，父母又常常催婚，李先生失眠得更加频繁了。现在，不到凌晨两三点小王已经不能进入梦乡了，早上起不来上班总是迟到，挨主管批评，工作效率低质量差。90后的小王头发也开始脱落了，发际线越来越高，脸上爆豆，肤色暗淡，气色越来越差。医生开了药，可是服用一段时间后失眠的情况并没有任何改善。
引起睡眠不好的原因一般有哪些呢？
一是气血两虚
正常人白天精神，晚上困倦。这叫气血运行不失其常。我们可以观察小孩子，白天生龙活虎，晚上睡的很沉，这是气血充足的表现；但等到人年纪大了，元气渐渐衰弱，气虚则血少，就容易出现气血不足的现象。
气血不足不能濡养五脏，这时白天就不精神，昏昏欲睡，到了晚上反而失眠多梦。也就是说睡好觉要有物质基础，这个物质基础就是气血要充足。
二是心肾不交
人的心火上炎，肾水下行，就会形成心肾分离的局面。造成人到晚上失眠，白天又特别疲倦，两腿发沉。人体在心肾相交、水火既济的情况下才能进入深沉睡眠。
心肾不交造成的失眠较难治疗，在过去服用几剂酸枣仁汤或温胆汤就能治好，但现在用这些药已经没有明显效果了。因为现在人的生活比古代人的生活复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。晚上11点到凌晨1点是人体阴阳相交、胆经正旺的时候，经常性不在此时入睡，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
睡前泡脚有利于心肾相交、水火既济。热水泡脚对促进睡眠非常有帮助，失眠症者不妨尝试一下。长期睡不好的人坚持一段时间热水泡脚，睡眠质量会明显提高。
三是胃不和则卧不安
晚上吃得太多也会造成失眠。古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午一顿，中午一顿，晚上不再吃东西。生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
另外，中医有“五脏皆有不寐”的说法。人体任何一个脏器出现问题都会造成失眠。
除以上三大原因外，现代社会中以“肝郁”为主证所占的失眠比率越来越多。情志不悦、工作压力大、受惊吓等因素都会导致“肝郁”，多见于脑力工作者。“肝郁”失眠者平时要注意多运动，和大自然多接触。
改善睡眠的方法
1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶
我们的健康饮食，是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦！
2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠
在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦！
3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者最适合
泡脚是养生最好的方法，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们的感觉到困倦，可以帮助睡眠，并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。
这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包，用来泡脚。
4、梳梳头：每天梳3-5次，每次5分钟
梳头有利于头部血液循环，促进睡眠。具体做法为：用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次）。每天梳3-5次，每次至少5分钟。
5、益精养血安神良方
《金鉴》:汗后身疼痛，是营卫虚而不和也，故以桂枝汤调和其营卫。倍生姜者，以脉沉迟、营中寒也;倍芍药者，以营不足血少放也;加人参者，补诸虚也。桂枝得人参，大气周流，气血足而百骸理;人参得桂枝，通行内外，补营阴而益卫阳，表虚身疼未有不愈者也。自古以来人参是补气虚之良药，现代研究发现人参补气虚的功效主要在于人参中的精华物质皂苷成分，成品今幸rh2越来越多气虚者用来调理身体了。
治疗失眠的药物大多有副作用，如能找到药物替代品，最好不要吃药，如果能在出现失眠状况早期就坚持食补，会收到比药物治疗还好的效果。
动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
芡实：具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。
此外，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效
