由于工作压力、生活习惯、环境等各方面因素的影响，现在一些人的睡眠质量越来越差，有的甚至严重导失眠的地步，从而引发一系列的疾病比如抑郁。
因此高质量的睡眠对保护身体健康是十分重要的，那要想保证拥有一个健康的生活作息。医生建议大家睡前可以做做这几点，对帮助打造高质量睡眠非常有利。
睡前按摩头部
工作的时候大脑大部分时间处于高度紧张的状态，回到家一时放松不下来。吃完饭后，睡前这段时间可以做下头部按摩。用双手指腹轻轻按压脑部就好，注意避免指甲长伤到头皮。这样可以促进脑部血液流通，让自己放松下来，就更有利于进入睡眠的状态。可以根据自己情况调整按摩时间。
如果有些人觉得不方便，买有按摩作用的梳子也可以，这样不会太累。
睡前勤泡脚
这个大家都知道，但有些人你说作用不大，其实泡脚的好处不少，关键在于坚持。
每天晚上9点到9点半之间是泡脚的最好的时间，适当温度的热水泡上大概15分钟左右，能够促进全身的血液循环，且能够通过刺激脚步的神经和毛细血管，让身体达到放松的状态。泡完脚后还可以按摩脚步的穴位如涌泉穴，也有很好的助眠效果。
值得注意的是泡脚的时间不要太晚，最晚不超过10点，不然起到的助眠效果很小，且不利于养成作息。泡脚需要坚持持续下去，一个月效果就比较明显。
睡前绕圈揉腹部
平时吃撑的时候会揉揉肚子有助于消化，晚上吃完饭后按圈揉腹部也有助于消化，同时有助于排出身体的毒素。晚上睡前上厕所，能够及时排除体内的垃圾，也能够减轻肝脏、肾脏等器官的压力，同时能够疏通脉络，达到助眠的效果。
睡前喝杯牛奶
关于牛奶有帮助失眠的作用，大家都有所耳闻。主要是因为牛奶中含有一种抑制神经兴奋的物质，所以具有镇定安神的作用，如果你因为加班、打游戏或者聚餐等原因睡得比较晚，精神处于高度兴奋或者紧张的状态下，可以喝一杯牛奶，能够起到镇定的作用。
但要注意量，避免起夜频繁影响睡眠质量。
睡前保持室内环境干净，温度适宜
睡觉的环境对睡眠质量的影响是非常重要的，你很难想象在一个十分嘈杂的环境，马上入睡？如果你能你就是严重缺觉人群。保持室内环境安静，也可以睡前听一些助眠的音乐。
通常温度适宜的环境更有利于促进睡眠，现在夏天快到了，但也应避免属于温度过低的环境，不利于血液循环。
