随着社会竞争力不断上升，白领一族的日子也是非常不好受。每天早出晚归的工作，还经常加班忙项目，使得很多人都出现了失眠多梦的症状，对于他们的生活和工作都有着很大的困扰，那么怎么有那么方法缓解失眠多梦呢，下面由小编为大家介绍一下吧。
1.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有
周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
2.建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适
应。人的身心弹性甚大，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡
眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前适度饮食
睡前如有需要，可适度进食；牛奶，面包，饼干之类食物，有助于睡眠。过
饱对睡眠不利；而咖啡，可乐，茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
5.睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带
着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
