随着生活跟工作各方面的压力的加大，很多人都存在失眠的缺点，失眠可导致人的疲劳感，不安、全身不适、入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。而且容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。，所以失眠要好好调度，可是安眠药并不是最佳的选择，有没有一些对比安全可靠的食疗法呢，下面小编就给大家介绍几种助眠的食物。
黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇静神经的成效，除了煮汤喝，也能够与别的菜炒成各种美味佳肴。而在改进失眠表现时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去掉外表过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也能够加一些别的菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，滋味非常好。
酸枣
酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠出名。若想用酸枣仁来对付失眠，办法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也富含能助眠的色氨酸，所以这道粥关于改进失眠会有明显的成效。
百合
百合富含人体所必需的多种微量元素，入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神。 百合主要富含秋水仙碱等生物碱成分，具有杰出的营养滋补成效，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心境郁闷等病症大有裨益。 若长时间食用，能有效地进步白叟的睡觉质量。研讨显现：酸枣仁与百合配伍食用成效添加2倍之上，百合枣仁茶，精选百合、酸枣仁、莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精等助眠调度食疗中药材共同配方迟早饮用一杯一星期多则两周即可改进睡觉表现。
小米
小米富含多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，经过代谢，能够生成按捺中枢神经振奋度、使人发生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还能够转化生成具有冷静和诱发睡眠作用的褪黑素。中医以为，晚饭前喝小米粥，可进步睡眠质量，有用缓解失眠表现，是稀少难得的助眠食物。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安息等成效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安定入眠，睡得更甜美。
