当然了，COCO也只是想一想，我可不打算为了睡好觉断送一生的幸福。
COCO每天听到最多的一句就是：困死了。本以为只是工作日太累睡眠不够，可周末十分用力地睡眠超过8小时，起床后还是那种头晕眼花无精打采的感觉。
自从夏天开始，这种睡不醒的感觉就愈发强烈了。有些人是因为天亮太早，有些人是因为天气太热，有些人则是因为整夜开空调缺氧加干燥，不过最惨的还是和蚊子做搏斗。总而言之，在睡眠比惨的竞赛中，我们都是赢家。
虽然夏天刚刚开始时，就已经怀念隆冬三月睡得昏天黑地的奢侈感，尽管想了很多办法，不过盛夏时节的睡眠质量依旧可怜，最后只能默默放弃，任凭每天都是一副病入膏肓的样子。
其实，有可能是因为你所有的努力都用错了地方。今天COCO就给你科普几个失眠和睡眠质量告急的真相，小心知道真相的你眼泪掉下来。
别指望把自己训练成睡得少的人
很多人因为睡眠质量太差，于是脑洞大开地打算把自己训练成睡眠时间超短的机器。有些人还振振有词的认为，很多商业大鳄每天都睡得很少，那我是不是也可以只睡4-5个小时呐？这样不仅解决了睡眠不足的问题，还有更多时间追追剧什么的。
很抱歉的通知您，您的愿望已经破灭。睡眠时长可不是饭量或是肺活量，可以改变，每天7-9个小时的睡眠时间是必须保证的，睡太多或是太少，都会对身体机能起到负面影响。所以，别再被鸡汤的励志故事洗脑了，好吗？
丢失的睡眠时间是补不回来的
失眠或是睡眠时间不足之后，很多人第一个想法就是“我得多睡会儿补回来”。于是周末时，可能一下子睡上10个甚至12个小时。
再一次抱歉的通知您，您的白日梦已破碎。丢失的睡眠时间就是丢失掉了，想要弥补回来是不可能的。你唯一需要做得是尽可能养成固定的作息时间，或是尽可能保证每天7-9小时的睡眠时间。而不是，在白天喝太多咖啡或是“看完这集就睡”之后，还抱怨自己睡得不够，得补！
一个人睡觉时，睡眠质量更好
虽然很不愿意看到这个真相，不过它真的存在。两个人不同的作息时间、鼾声、对床具的不同需求，甚至是对方做了噩梦大呼小叫，都可能对你本就脆弱的睡眠质量起到影响。
当然，COCO并不是鼓励让你独身主义，或是把另一半轰出卧室，只不过偶尔可以考虑每周有一个晚上分开睡眠，当然这个要预先征求对方的同意。即使没有这个可能，也可以换一个超大双人床，或是分离式的床垫满足各自的需求。当然。COCO希望你永远幸福！
明明醒着，其实却在睡觉
这是特别梦幻的一个真相，虽然听起来有些奇葩，不过却是不争的事实，长期睡眠不足时，有时明明感觉对着电脑努力在工作，可却依旧困得生无可恋。尽管努力让自己清醒，不过最后还是没法专心工作，有种任时光飞逝，我还是一事无成的感觉。
有时，在你突然惊醒前，你可能根本没意识到自己已经睡着。其实，这就意味着你刚刚完成了一场短期睡眠（Microsleep）。这是你身体在无声抗议，因为它需要得到必要的休息，以弥补缺失睡眠造成的恶果。所以，如果前一夜睡眠时间不足，建议中午小睡10分钟，这可以起到非常有效的缓解。毕竟，如果开车时“短期睡眠”的话，就真的灾难了。
睡前玩手机让你少睡1小时
很多人打着助眠的旗号，在睡前习惯性地刷个朋友圈啊逛个淘宝啊。结果呐，等困意来袭时，可能已经是深夜1点了，等着你的自然是睡眠不足，甚至会影响深度睡眠时身体排毒的程序。
其实，在使用手机时，你的专注力集中在屏幕的内容上，反倒是打乱入睡的节奏。即使入睡，偶尔的推送也会将你唤醒。正确的做法是将手机留在卧室外，有研究表明，这样做睡眠时间会比带手机进卧室的人长1小时。而且把手机放在卧室外，就不怕闹钟响了之后，随手一按，最终迟到啦！
有些人睡不好是因为有“失眠恐惧症”
真的！世界上真的有一种疾病叫做“失眠恐惧症”。往往出现于高压人群，属于心理疾病。产生的最初原因往往是偶尔的失眠，然后心里对失眠产生了阴影，并在睡前进行自我暗示，增强对失眠的恐惧，产生焦急烦躁等心态，导致更加无法入睡或睡眠质量极差。
当然，多数人并不担心会患上这种疾病，毕竟困扰自己的应该“睡眠不足恐惧症”吧！如果你就是其中的极少数，务必要求助一下心理医生。
睡不好可能因为窗帘不及格
不知道你是不是和COCO一样夏天总是起太早，感觉自己跟鸡一样，伴着第一缕黎明就早早醒来，然后开启漫长的辗转反侧。其实，不是你的睡眠差，只怪你的窗帘不及格。光亮对睡眠起着至关重要的决定性作用。所以，如果想让自己睡得更好，建议更换一个遮光性更好的窗帘吧！
除此之外，晚上很难入睡也是同理，如果实在睡不着，也记得拉好窗帘，关上灯，远离手机，黑暗的环境能够给你入睡提供完美的先决条件。如果还是睡不着可以考虑听一些白噪音。COCO亲测很有帮助。
失眠可能因为你抑郁
你有没有过这种体验：明明自己已经累到随时要暴毙，可睡觉时却总想着第二天工作的事情，恨不得连做梦都在做ppt？那你有没有想过，失眠可能只是副作用呐？
睡眠专家通过病例发现，有超过百分之五十的失眠患者，都是出现了压力过大或轻度抑郁的症状，所以失眠只是并发症而已。要试着给自己减压，不让生活被工作霸占，试着每天抽出15-30分钟进行运动，比如慢跑是很有效的方法。
好吧！今天我想你能睡个好觉了。
图片来源
视觉中国 / 东方IC / ins
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