世界上被失眠困扰的人不在少数,现代社会更是如此。
失眠的原因
一是生物因素所致。人的大脑分别存在唤醒系统与催眠系统,它们交替“掌权”,失眠的人可能是唤醒系统过分活跃,它“抓权不放”。当然许多病痛也会影响人的睡眠。
二是不良环境和陋习所致。过冷、过热、过亮以及嘈杂的环境固然使人难以入睡,而临睡前过度锻炼身体或贪吃也能破坏人的睡眠机理。
三是反向心理作用的结果,这就是说,对失眠的恐惧感会成为失眠的直接原因,越是怕失眠,越是失眠。
四是药物原因造成的。安眠药和酒精,表面上可催人入睡,实际上却是浅睡、碎睡和早醒的原因。
下面介绍一些不吃药的对策,供失眠朋友参考。如果你再一段时间里偶然失眠,不妨根据身边的条件,选试下列办法。
1.临睡前吃一个苹果,然后漱口。
2.将剥开的桔子、切开的苹果置于床头,闻它们的芳香气味,会安然入梦。
3.睡前喝一杯牛奶,易使人情绪稳定,易于睡眠。
4.睡前将一汤匙食醋倒入凉开水中喝下,亦可帮助入睡。
5.吃点面包可催眠。人体会分泌胰岛素,消化面包。在氨基酸的代谢中,色氨(五羟色氨的前身)被保留下来,它有催眠的作用。
6.食物太咸可能引起失眠,此时需减少食物中的盐分,失眠好转,最好不要恢复食物以前的含盐量。
7.用普通的的脱脂棉球,在睡前半小时塞入两只耳朵中,可起到镇静作用,协助入睡。
8.每晚睡前用温水泡脚十分钟,可治疗失眠。
9.按时睡觉和起床,白天少打瞌睡。
10.少吸烟、少饮酒、少吃刺激性食物,尤其临睡前应如此。
11.当日事当日毕,不遗留下需要费心思考的问题。
12.卧室内减少噪音和温度要适宜。
13.临睡前不锻炼,做一点肌肉绷紧和放松活动,想一些平和的事情。
14.半夜醒来,可看一点书,听一点音乐。若不然,也可吃些许温热的东西,或许更容易入睡。
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