考研压力大失眠了,该怎么办?——睡眠大侠

作者:睡眠大侠 2017-08-24阅读:4338次

考研压力大失眠了,该怎么办?——睡眠大侠

作者:睡眠大侠

失眠者描述:去年七月份因考研压力大,一天中午睡想逼自己快点入睡,睡觉时紧张没睡着,后面就一发不可收拾,每次睡觉都会不由自主的回忆起之前的失眠而感到焦虑恐惧,导致睡眠质量差,中午睡不着,下午头痛的药死,晚上也睡不好。我真的很痛苦,吃过中药和西药都不管用。我知道这是心理问题,不是药能解决的,我也想控制自己,但是做不到。睡觉时不由自主的心跳加快,抖的很焦虑难受。求救呀!,不要说放松什么的话,那根本做不到。

睡眠大侠回复:求睡就会失眠,这位失眠者就是求睡,然后更加睡不好;睡不好之后就开始害怕醒着、害怕失眠,由开始害怕渐渐成了真失眠。他也知道自己是心理方面的问题,中药、西药都吃了不管用,而且他还知道什么放松之类的方法也不管用,所以他对失眠的了解还是比较深的。像他这种情况的应该怎么办呢?第一点,首先要从根本上了解失眠是无害的,他所恐惧的源头就是失眠有害;当他知道了失眠无害,那么他就不害怕醒着、不害怕失眠,没了恐惧人就容易睡着。第二点,晚上22:00—23:00坐在床上,坐的时候想想什么想什么,不要看手机、电视和电脑;23:00—06:00躺下,躺下之后想想什么想什么,告诉自己:清醒的躺卧就是睡眠,我就这样清醒的躺一夜。他这样没有恐惧的、清醒躺在床上,不知不觉就可以睡着。第三点,中午的话,告诉自己:我就在床上醒着躺半小时就离开床,醒着躺在床上就是睡眠,我躺半小时就是睡了半小时;我不求睡着,我就躺够半小时就离开床。失眠者认真体会了这三点,那么他的失眠就可以解决了。

本文选自文集《1秒解决失眠》,作者睡眠大侠研究睡眠8年,解决失眠不用药,不催眠,不用任何仪器。