指导专家
殷学超 江苏省淮安市中医院内分泌科副主任医师
如果不想出去运动，糖友平时在家里也可以做做这五个简单的微运动来控糖。可任选其一，也可交替进行~
1---踮脚尖
将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10～15分钟。
2---爬楼梯
上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。
3---坐椅运动
屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，或双手向后扶椅下蹲，上下反复多次，时间以自己体力而定。
4---抗衡运动
双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次。
5---床上运动
平躺床上，双腿做骑自行车运动，或将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高)，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。
本文主要参考资料：健康时报2018年3月27日《糖友在家也动动》
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本期编辑：圆圆、小超
