防 霾
雾霾天气您如何保护自己？到底对我们的身体有什么影响？哪种口罩真正防霾？空气净化器如何挑选？抗霾饮食哪个有效？
雾霾对人的影响
专家提示，雾霾颗粒越小，对人的危害越大。十个微米以上的颗粒很难进入人体内，危害就小的多；5—10个微米的雾霾颗粒主要通过人的口鼻进入到呼吸道，进而沉积在上呼吸道；2.5—5微米的小颗粒会进一步来到细支气管或者肺泡；更小的雾霾颗粒就有可能透过肺泡进入血液循坏。
▲ 雾霾颗粒
据专家介绍，雾霾颗粒除了对呼吸系统的影响，直径在0.1微米以下的细微颗粒，还可以透过肺泡进入血液，沉积在血管壁上，增加患病风险。
所以专家提醒本身就有心血管疾病的患者，在雾霾天气更要认真服药，以免加重高血压、心绞痛、心肌梗死、严重心律失常甚至猝死的发生风险。
▲ 颗粒物对人体的危害
在雾霾天气，专家们给我们带来了三大对抗雾霾的法宝。
防霾口罩
法宝一
在节目现场，主持人随机收集了几个观众随身携带的口罩，由于口罩存放不当，收集上来的口罩都相对较脏。
专家表示，当口罩脏污破损或者戴着时感到憋气都应及时更换；口罩摘下来存放时应尽量放在一个相对密闭的袋子里，防止二次污染；另外还要保持口罩内侧干燥，避免滋生微生物；同时，专家不建议直接清洗口罩，目前大部分口罩都采用静电吸附的原理，水洗以后口罩的过滤作用会大大降低甚至消失。
【注意】无纺布口罩大约可以佩戴一周左右。
实验
节目现场对不同口罩的过滤效率做了一个小测试：
专家挑选了三款常见的口罩，分别是N95口罩、国标A级口罩和一款最近较为流行的口罩。实验的流程是在两个透明箱的中间开一个接近人嘴大小的口，将口罩紧密贴合在中间。透明箱一边放气另一边吸气，通过PM2.5检测仪来检测经过口罩的过滤后吸气箱这边的PM2.5数值。
30秒的时间内在初始数值都为25的情况下，结果显示经过N95口罩过滤后的PM2.5为117，、国标A级口罩为0 ，第三款口罩为999。
口罩的挑选
专家介绍，挑选国标口罩，首先要看外包装上的标示，比如国标口罩ABCD四个级别，或者N95、N99等，选择应用于不同程度的雾霾环境的口罩。
NRP型号▼
现在市面上很多口罩都有N95、N99的标识，专家告诉我们这些数值来源于美国的一个呼吸防护标准，按照口罩防护颗粒物的性质不同，它有N、R、P三种型号。
■ N—不耐油：用于防护非油性颗粒物，如粉尘。
■ R—耐 油：用于油性颗粒物的防护，如汽车尾气、工业排放气体，不超过8小时。
■ P—防 油：用于油性颗粒物，可长时间使用。
后面的数值是指过滤效率，如N95的95代表过滤效果为95%，通俗的来说就是100个颗粒物中有95个被口罩挡在了外面。而总的来说，N95的口罩表示防护油性颗粒物的过滤效率为95%。
ABCD级别 ▼
针对目前的空气质量，我国应急出台了一个《日常防护型口罩技术规范》，规定了口罩分为ABCD四级分别对应不同的大气污染环境。
专家提示，这并不代表数值越大级别越高，口罩的防霾效果就越好。专家告诉我们，口罩的过滤效果除了与其材料有关之外，还与口罩的结构有关，如果口罩与面部贴合性不好，口罩的材料再好它也起不到很好的防护作用。
★ 购买、佩戴口罩时应注意：
1） 口罩生产执行的标准
2） 防护效果级别
3） 口罩的型号
4） 口罩滤芯的面积要足够大
5） 正确佩戴：捏紧鼻夹，脸颊处要贴平，下巴处要严密
空气净化器
法宝二
抗雾霾的第二个法宝就是空气净化器。专家告诉我们，不同的净化器净化的污染物是不一样的。空气净化器净化的污染物通常分为两大类，一类是气态污染物，一类是颗粒物。
而且不同情况下所使用的空气净化器，其工作原理针对的污染物也是不一样的。所以在挑选空气净化器时要注意说明书上的一些核心信息。
空气净化器的挑选
专家介绍，挑选空气净化器时，首先要选择有净化雾霾颗粒功效的净化器，其次关注说明书上的两个数值，即洁净空气量CADR和累积净化量CCM。
其中CADR表示的是净化器的能力，乘以0.1则表示可以净化的面积；CCM是净化器的耐力，表示净化器有效净化的时间，两个数值都是越大越好。
★ 空气净化器使用注意事项：
1）过滤式空气净化器，放在房间内接近人的活动空间，离墙0.2—0.5米处。
2）在使用时要保持与呼吸带在同样高度。
3）空气净化器使用中要尽量减少开窗，同时室内也要避免吸烟。
4）空气净化器宜在合适的即“适用面积”的房间中使用，最好一个房间放一个净化器。
5） 过滤式空气净化器3—12个月更换过滤网。
6）静电式空气净化器，可以使用清水或非腐蚀性的清洁剂进行清洗。
防霾饮食
法宝三
专家给出的防霾第三法宝就是防霾饮食。
网上流传很多的清霾抗霾食物，比如梨、木耳、萝卜、鸭血等，到底哪些是真哪些是假？
专家告诉我们，我们人体所需的各种营养均来自各种各样的食物，所以从这个意义上来讲，通过合理的膳食和均衡的营养可以增强人体自身抗霾的能力。但是具体的来看，防霾的饮食遵循以下几个原则：
品
指的是品种与种类。
《中国居民膳食指南2016》显示，我们每天吃的食物品种要达到12种以上，每一周要达到25种以上；其中，每天要摄入四种以上的蔬果，一周要达到十种以上；一个三口之家每天要消耗掉1至1.5公斤的蔬菜。
蔬菜水果当中富含矿物质、维生素、膳食纤维以及植物化学物，其中植物化学物有抗感染抗病功效，能够增强人体的免疫力。
色
专家建议多摄入深颜色的蔬菜水果，如茄子、紫甘蓝等。因为深颜色蔬菜水果中的β胡萝卜素、植物化学物质等的含量要比浅颜色的蔬菜水果丰富，可以增加抵御疾病的能力。
鲜
在日常的膳食中常常强调要吃新鲜的蔬菜水果。因为不新鲜的蔬菜流失了大量水分和营养成分，不仅影响口感，还不能保证足够的营养。而且有些开始腐烂的蔬菜水果中亚硝酸盐的含量大大增加，会危害身体健康。
