丰满坚挺的胸部是很多女性都一直追求的目标,而现在丰胸的方法五花八门，看得人眼花缭乱。那么如何健康的丰胸，并且达到想要的效果呢？公认的健康丰胸就是运动+饮食！运动可以阻止乳房下垂，促使乳房第二次发育，饮食可以通过细细的调理使乳房更饱满。下面就给大家介绍见效快实用的丰胸方法：
运动丰胸的最大优点是健康，不仅可以锻炼乳房，还可以同步锻炼身体，可谓是一举多得。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。
俯卧撑: 双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。 提示：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。组间可以休息1分钟。
平凳哑铃推举：平卧在长条凳或者硬沙发上，向上伸直双臂，使哑铃在肩膀的正直上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂然后回到起始的位置。特别注意的是：不要拱背，手臂与胸部成90度角。每天练习3到4组，每组做10到15次。
2.食品丰胸
吃食品丰胸的最大优点就是可以将丰胸和饮食结合起来，不仅可以吃饱肚子还可以丰胸，一举多得。但是吃丰胸食品也有缺点如果不注意，很容易导致肥胖或者是营养失衡。注意各种营养食品的搭配！
推荐1：木瓜+红枣+莲子：
原料：木瓜、红枣、莲子
调料：蜂蜜、冰糖
做法：
1）枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。
2）木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。
推荐2：鲜奶+木瓜=炖雪梨:
材料：牛奶，木瓜，雪梨，冰糖或者蜂蜜
做法：
1）木瓜去籽去皮切块或挖成球，其实我更喜欢切小粒。
2）雪梨去皮去核切块或挖球或者切小粒，放入汤褒中
3）加适量牛奶煮30分钟至雪梨变软即可关火
4）加适量冰糖或者蜂蜜调味
3.按摩丰胸
按摩丰胸可以说是一种最原始最保健式的丰胸方法，也是目前公认的最健康安全的丰胸有效的方法之一，让乳房得到放松和休息的同时，也缓解了乳房的压力。但丰胸按摩的缺点就是见效比较慢，所需要的时间比较长。按摩丰胸是一个需要长期坚持的丰胸方法，所有MM们要有足够的耐心坚持，坚持到底就是胜利。下面推荐3个常用的按摩手法：
a.直推乳房：首先用右手掌面在左侧乳房上部，也就是在锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，然后向上沿原路线推回，反复做20~50次后，然后换左手按摩右乳房20~50次。
b.侧推乳房：使左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按住右侧乳房一直到腋下，在返回时用五指指面将乳房组织带回，反复进行个20~50次后，在换右手按摩左乳房20~50次。
c.热敷法按摩乳房：每晚在临睡前用热毛巾热敷两侧乳房3到5分钟，使用手掌部在乳房周围按摩，有左到右，按摩个20~50次。只需按上述方法每天坚持按摩1次，坚持2~3个月，可使乳房隆起2~3厘米轻轻松松。
