妈妈怀孕了,吃饭也成为一个令人头疼的事情。那么?孕妈妈应该怎么吃才能母子都不亏,孩子更聪明妈妈更漂亮?
其实孕期并不需要去执行特殊的饮食计划,但是要学会均衡饮食保证食物种类的多样性,促进宝宝更好的生长发育。
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多吃富含维生素D的食物
维生素D不仅利于钙质的吸收,还能促进骨骼发育促使人体增高,而且对胎儿的作用最明显。所以孕妈妈要想宝宝长的高,就要除了补充钙质,也要多吃一些富含维生素D的食物了,比如虾皮蛋黄以及动物肝脏和蔬菜。
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多吃含碘丰富的食物
含碘丰富的食物,能够促进胎儿大脑的发育提高智力。所以孕妈妈就要多补充含碘丰富的食品,比如说海带。海带不仅好吃,而且富含蛋白质脂肪酸钙铁等微量元素,健脑的同时提高机体的抗感染能力。
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多吃蔬菜水果
蔬菜水果里面富含丰富的维生素矿物质和纤维,其中维生素不仅可以提高抵抗力,而且还有助于美肤。纤维则可以帮助消化,防止便秘。所以孕妈妈要每天多吃水果蔬菜,尽量搭配不同种类的,但不能吃过多吃之前也要注意清洗干净。
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没必要吃“双人套餐”
很多人都觉得怀孕后是两个人在吃饭,就需要吃很多,其实完全没有必要吃两人套餐。孕妈妈们只要确保均衡营养给宝宝足够的能量就够了,孕期吃得过多可能会加重消化负担,加剧孕期便秘。