熊黛林怀孕也美的秘诀,有人学了分娩只要10分钟|孕期瑜伽

作者:孕事 2017-12-14阅读:458次

熊黛林怀孕也美的秘诀,有人学了分娩只要10分钟|孕期瑜伽

原创 | 孕事

一个月前,知道熊黛林怀孕的。

那个时候的小熊,明显显怀了。以她的身高推断,应该在4个月的样子。小熊就像平常的孕妇一样,穿着平跟鞋,到书店里去看孕婴书籍,乖乖的学知识。

再次看到熊黛林怀孕的消息,肚肚已经很明显了,加上前凸后翘,典型的D身材。

这一次,小熊晒出了美美的瑜伽照:身穿粉丝吊带紧身衣,四肢修长,小肚微凸,看起来已有五个月左右。单脚站立在瑜伽垫上,双手合十,神态十分地认真!

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熊黛林形容自己:“现在可以在家里做一些简单的伸展运动,拉拉筋,这个时候还要穿得美美的,我真是无药可救了。”

一直都有健身习惯的小熊,练起孕妇瑜伽来,一点都没有违和感。因为饮食和瑜伽,这枚孕妇的细腿细胳膊保持得真好。

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很多女星在孕期产后,都用瑜伽来保持身材。刘若英就是其中一位。

刘若英怀孕的时候已经45岁了,但这并不是她最大的挑战。

最大的挑战是,刘若英在5年前曾经开刀治疗双膝髌骨外翻问题,但手术后还是不能无法根治,有时走路痛到需要人搀扶。

怀孕以后,医生叮咛刘若英要控制体重,否则怀孕6、7个月时,恐怕只能坐轮椅才能。所以整个孕期一直都很控制饮食,坚持运动。

到了孕7个月的时候,刘若英po出一张照片,是自己盘坐在瑜伽垫上。她说:“坚持运动,让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦,但是值得。”

看来,饮食控制和坚持瑜伽,让这位高龄孕妇创造了一个小小的奇迹。

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孕妇瑜伽创造奇迹,还有一个实例。

美国俄亥俄州一位30岁的兰迪-格林是一位瑜伽老师,上月她刚刚顺利生下宝宝,而在生产之前,她一直都坚持练习瑜伽,还做倒立。

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这位瑜伽老师说,“在怀孕前三个月里,我感觉非常疲惫,每周只练两、三天。之后,我的身体就恢复了,每周练习四到五天,每天45分钟至1小时。直到37周的时候,我还一周做两次,同时还坚持训练、跳舞,做做其他形式的瑜伽。“

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“当然,在孕期确实有一些瑜伽动作做不了。不过我还是坚持做一些可以做到的。我可以整天做倒立,一直到奎恩(宝宝)出生。”

关于瑜伽的好处,兰迪说:“我100%相信瑜伽和锻炼对我的生产很有帮助。”

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瑜伽也确实对这位孕妇的顺产起到了积极作用。她说,练瑜伽能帮助她在子宫收缩和生产时调整呼吸,还能和宝宝建立起身心的联系。

最后,她只用了10分钟就完成了分娩。

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孕期运动最大的好处,就是免得产后给自己留一堆赘肉,以及保持宝宝体重,免得太大了顺不出来啊。

当然,孕期运动还可以预防妊娠糖尿病、便秘,以及让心情更好,睡眠更好,让分娩的时候更有力气(那可真是拼体力的活),产后恢复也更快啊。

可能很多人不知道,孕期运动还可以让宝宝更聪明,并且让宝宝出生以后,入睡更快,不容易患肠痉挛,自我调节能力也更强。

而练习瑜伽,可以学习如何深呼吸和有意识地放松,这将有助于分娩中的呼吸和用力,因为呼吸实际上是瑜伽课上学到的第一件事。

使用瑜伽练习的呼吸技巧,慢慢地通过鼻子吸入空气,当你膨胀腹部时填满你的肺,然后完全呼气,直到你的胃压缩。

在分娩中,当你感到痛苦或害怕时,你的身体会产生肾上腺素,并抑制催产素的分泌(促使分娩力进步的激素)。而定期的瑜伽练习可以帮助你抵抗疼痛时收紧的欲望,让身体更容易放松,换一句话说,就是减少疼痛。

此外,产前瑜伽也降低了怀孕并发症、甚至早产儿的概率。

瑜伽除了在孕期锻炼肌肉意外,在产后还可以用来瘦身。

美国有位30岁的三宝妈妈凯莉,在小女儿出生后,就用布把刚满月的小女儿绑在身上,一起感受瑜伽的美妙时光。

这身材真是没SEI了。

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当然,我们也不能看到别人练瑜伽练得美美的,自己撸起袖子就上。毕竟怀孕期间每个人的运动强度并不一样。比如上面的倒立就不适合孕妇,因为头部低于心脏,容易引起摔倒或感到晕倒,所以瑜伽中的倒立对大多数孕妇是不安全的。

如果怀孕前你就经常运动、练习瑜伽,怀孕以后你可以继续保持。如果怀孕前你就经常跳劲舞,怀孕以后你可以继续跳。

如果怀孕前你就不怎么运动,怀孕以后你最好选择温和的运动方式,比如散步或者瑜伽中温和的体式,每天坚持30分钟适度运动就很好了。

例如,如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。孕期每个阶段的瑜伽要求是:

1、 孕早期瑜伽tips

开始孕期瑜伽之前,要咨询医生是否可以进行。如果可以进行瑜伽,最好找一位训练有素的产前瑜伽教练指导进行。

孕早期对运动没有太多的限制,但要遵守安全的怀孕习惯,比如在运动中喝大量的水,以保持水分。

练习瑜伽的伸展时,同时练习深呼吸。如果感到疼痛或不适,请对运动体式进行调整。

2、 孕中期瑜伽tips

孕中期关节已经开始松动,所以要慢慢地、小心地进入瑜伽的体式,保持的姿势要让你觉得舒服,躺下时,可以用枕头抬起上半身。

要注意的是,孕中期身材变形会影响你的平衡感,特别要注意不要摔倒。练习的时候慢慢来,不要把自己逼到痛苦或疲惫的地步。

3、 孕晚期瑜伽tips

孕晚期你的肚子更大了,行动起来可能更加笨拙,所以当你继续练习瑜伽的时候,记住这些技巧:

  • 做所有站立的姿势,用脚跟贴在墙上,或用椅子支撑,以免失去平衡,从而伤害自己或宝宝。

  • 借助肩带等道具,在不同体式之间切换,让身体更加稳定。

  • 不要长时间保持同一个姿势,让身体变换体式很重要。因为长时间站立会减慢一些孕妇血液回流的速度。

孕期瑜伽要避免这些方面:

  • 不要进行倒立。因为头部低于心脏,容易引起摔倒或感到晕倒,所以瑜伽中的倒立对大多数孕妇是不安全的。

  • 不要极度拉伸腹部肌置。深度向前和向后弯曲以及深度扭曲可能导致伤害。避免伸展动作感到不舒服或引起肌肉酸痛。

  • 避免在炎热潮湿的环境中进行瑜伽。不要进行高温瑜伽班,因为这可能会导致危险的过热。

除了瑜伽,小孕妇们要注意选择的运动,首先要保证对大人小孩都安全。孕期运动的安全准则是:

1、连续运动时间不要太长。

妊娠健康的孕妈,每天锻炼30-60分钟就可以了。最好连续运动30分钟以后,就休息一下,再运动30分钟。

2、选择适宜的运动方式。

适宜的运动方式有散步、轻缓游泳(注意水质)、孕期瑜伽就很好。如果孕前有运动习惯的妈妈,也可以继续跑步、去健身房。

如果没有时间运动,做30分钟家务也是一样的,比如走地15分钟,种花15分钟。

孕晚期可以“偷懒”,做一些日常的伸展运动,轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。

3、从热身开始,到放松结束。

做运动的时候,不要一来就做强度大的运动部分,或者做完强度大的运动部分后,马上停止坐下来休息。整个运动最好从热身运动开始,到放松运动结束。

4、运动量力而行,不要过热。

量力而行,运动结束后,要以感觉兴奋为标准,而不是感觉辛苦。

不要让体温过高,如果觉得特别热,就要放慢速度或者停下来。

5、随身补充水分和营养。

随身带一瓶水,保持体内的液体平衡。

如果容易饿的话 ,要携带好小零食。

6、避免自己受伤。

孕激素软化韧带,关节会比孕前更脆弱,加上重心前移,要避免自己受伤。

7、这些情况马上去医院。

如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状,马上停止锻炼,并咨询专业医生。

有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状,以及孕前几乎不运动的的孕妈,不建议进行常规运动。

其实,孕期的运动,并不要求你做那么专业的运动行为,而是关键在于“动”,只要你动起来就可以了。

西尔斯医生说过:

用充分的休息来平衡增加的运动量。尽量让运动充满乐趣,如果你惧怕健身的辛苦,那就避开它,跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店里转转……这些能让你动起来,又让你微笑着锻炼。

参考文章:

https://www.babycentre.co.uk/a536353/urinary-tract-infections-in-pregnancy#ixzz50votFFdl

http://www.aafp.org/afp/2000/0201/p713.html