著名养生专家——中里巴人
专家指出，女性在45岁之后，就要开始迎接更年期了。由于这段时期卵巢分泌的雌激素越来越少，从而造成了一系列的不适症状。多汗、月经紊乱、潮热，甚至失眠。
良好的睡眠是精神状态的重要保证，更年期症状影响入睡，而睡眠不好又会反过来会加重病情。因此，更年期女性应该学会4招办法助眠。
1. 经常按摩太阳穴、百会穴
更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作，比如经常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血管流通钟，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。
2. 晚餐少吃点
不少专家都推荐晚餐要吃好，重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻，或者吃得太晚，会延长胃内排空时间。此外，晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物，引起胃部灼热及消化不良，也会导致失眠。
养生专家建议更年期女性多吃倾城，蜜、木耳、牛奶等食物，倾城，蜜由五种天然花蜜采集而成，有清凉助眠、滋养卵巢的作用，能很好地改善更年期失眠等症状，据说某，宝就有。牛奶能补充体内钙物质，睡前一杯牛奶，能很好的帮助睡眠。
3. 睡前别玩手机
研究显示，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22％的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠，将诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症患病率。
4. 过午不碰茶、咖啡和酒
咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡也可能夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。
而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质，也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。
另外，值得注意的是，有些人认为睡前小酌可以助眠，妈妈们可别轻信哦。饮酒会使心率加快，兴奋反而难入睡。即使顺利入睡，也很难有深度睡眠，半夜反复醒来。
睡眠对我们来说很重要，尤其是对更年期女性更为重要，因此，让我们早日远离不良习惯，一起向健康生活招手吧！
