寒冬来袭，窗外冷风吹得嗖嗖响！
身为辛苦的孕妈你感觉到了寒冷吗?
很多准妈妈从怀孕的第一天开始，就成为了整个家庭的特殊保护对象，拥有着最高的权限，饭来张口，吃完就躺着，躺完起来继续吃，加上寒冬与冷风，更是天天窝在家里，大门不出二门不迈。这并不是孕妈该有的样子哦，你本来应该过得更充实丰富，过得更好。
孕期的每一天，都应该比没有怀孕的时候过得更充实才对，如果你是在家待产的孕妈，更应如此。寒冷的冬天，窝在家里不出门的你，不应该只有吃、睡、玩手机。对，你没有对号入座，说得就是正在玩手机的你。
冬天的健康孕期，应该从每日规律的作息与科学合理的安排开始。
七点半起床，排出毒素
美好的一天，从早期开始。温暖的被窝与户外嗖嗖的冷风之间的对比，让很多孕妈会贪恋温暖的被窝。但把赖床作为一天的开始可不好哦，每一天的早晨七八点钟，是孕期排出毒素的好时机，聪明的孕妈就会抓住这个时间起床排出毒素，对胎儿来说，也是很好的。
具体参考方案：
每一天起床后，孕妈可以喝一杯温白开或蜂蜜水，润滑肠道，促进排便，排出体内的毒素垃圾，不但可以减少便秘的概率，还能避免部分毒素对胎儿造成影响。
早上八点，要有一顿营养的早餐
很多科学研究都显示，一天当中最重要的一顿，其实是早餐。肚子里有了宝宝，早餐就更为重要。
身为一个合格的孕妈，一定要记住，胎儿和你的营养一定是共享的，你吃了些什么，什么时候吃，都对胎儿有所区别。
具体参考方案：
一顿营养的早餐可以由一些高热量的食物或富含维生素的食物组成，比如：喝一杯牛奶，少量的水果或者是坚果，这样既有了能量又有了营养，膳食均衡是对胎儿最好的。
早上九点，补充水分
冬季的准妈妈，对于水分的需求，额外的大。
不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。冬天身上的热量更容易丢失，时常和一杯温水，可以保持身体的热量。特别是孕晚期羊水偏少的孕妈，更是要多喝水。孕晚期缺水容易导致宫缩，引起早产，需要特别谨慎。
具体参考方案：
关于孕期准妈妈的水分摄入量，主流的意见是在每天1200-1800毫升.如果从早上九点的第一杯温水开始，一次200毫升，大概每两小时要喝一杯水。
早上十点，保持舒适的坐姿
寒冷的冬天里，仍然在职场的白领孕妈，每天面对的可能还是坐在电脑旁工作，而这个时候，保持合理健康的坐姿就显得额外的重要了，如果辛苦工作的孕妈长时间保持一种坐姿，不但可能更容易觉得疲劳，而且还会让自己的腰背变得酸痛，影响到站立行走。
具体参考方案：
孕妈在电脑桌前或者沙发上看电视玩手机，选择在自己觉得最舒服的几个坐姿中定时切换。并且可以在座椅上或者靠背上垫一个软硬合适的软垫，每隔一段时间起来走动走动，效果更好。
早上十一点，吃点坚果水果等零食。
不要在冬天让自己感到饥饿，饥寒交迫还是对胎儿不好的状态，这个时间是时候吃一些有能量又营养的零食解解馋，开开胃了。
具体参考方案：
办公室里的职场孕妈，我的推荐零食有水果、坚果、全麦吐司等。这些都是在孕期相对健康的零食。
中午十二点到十二点半，丰盛午餐
午餐是孕妇在孕期吃撑整个一天所需能量的主要来源，一定要在保持能量摄入量的同时，讲究营养均衡，特别是胎儿发育飞速的孕晚期。
具体参考方案：
尽量在鱼类、水果、蔬菜、蛋类这几大类中都有摄入，越均衡越好，胎儿发育所需的营养大多都在这里面，不过不能吃得太饱，会加剧孕期反应，尤其是孕早期和孕晚期。
富含维他命的绿色蔬菜是孕妇必不可少的，帮助各位孕妈增强抵抗力，减少感冒的发生概率。
鱼类的富含蛋白质和磷脂，对胎儿大脑的发育、眼组织和神经组织的发育都有促进作用，尽量每天都有吃到。
下午一点，小睡一会儿
无论是在办公室辛苦工作的孕妈，还是在家里躺沙发看电视的孕妈，午休都是值得的。花上半个小时到一个小时的时候，在一天中最温暖的时间段，睡上一觉，补充整个下半天工作或生活所需的能量。
具体参考方案：
办公室里休息的孕妈，注意不要在休息的时候着凉，特别是没有空调的办公室，冬天趴办公桌前更容易引起感冒。
在家待产的孕妈，休息时可以选择把脚垫高到比你的臀部高一点点，可以有效防止静脉曲张的发生。
下午三点，喝点下午茶提提神
多喝水，不会有什么问题。如果觉得白开水味道太淡，可以喝一些孕期适合饮用的茶类，既可以提神醒脑，又能有助于身体。
具体参考方案：
适合在冬天准妈妈饮用的花茶有：菊花茶、枸杞茶等
下午四点，出门散散步
虽然说孕妈不能有太多剧烈的运动，但是轻度的运动还是必不可少的。下午四点的阳光既不炽热也能抵御部分冬季的寒冷，在暖人的阳光下做一些简单的运动，比如去楼下花园散散步。
晒太阳还能获得维他命D，促进钙元素的吸收，这可是对胎儿和自己都很重要的营养元素。
具体参考方案：
四点的太阳和风旭日，相当暖人，这时候外出不用担心强烈的紫外线，非常适合户外散步。
建议准妈妈每天散步30分钟，每周散步3～5次。
晚上七点，晚餐的时间
吃晚餐的时间在19:00左右是最好的。
吃得过晚，入睡时不容易消化，既影响营养摄入，又影响睡眠。
具体参考方案：
孕期的晚餐，应以容易消化的清淡食物为主，不宜吃过于辛辣过于油腻的食品。
这一顿不能吃太饱，感觉有个七分饱就可以放筷子了。
此外，烧烤、膨化、油炸、油焖等食品也要尽量不吃。
晚上八点，让自己放松一下
吃过晚饭后，理所当然是最佳的放松娱乐时间，怎么样能让自己开心轻松起来，就做什么。孕期的所有好心情，胎儿是能感受得到的。
具体参考方案：
玩玩手机、看看电视、与家人聊聊天等，都是可以的。
晚上九点，洗洗澡按按摩
终于到了洗澡的时间，孕妈要好好享受这短暂轻松的洗浴时间，冬季的洗澡用水不宜调得过高，保持浴室的室温和做好防滑准备，尤其是家里浴室的地板比较滑的家庭，更要做好防滑准备，准备一块防滑垫。
一次舒适的洗浴，不但可以缓解疲劳，还能促进睡眠。
具体参考方案：
孕期可以选择淋浴的方式进行洗浴，可以解决平时弯腰难导致洗头难的问题。这个时候，还能邀请孕爸进来给你做一下按摩，促进血液循环，也能增加夫妻情感。
晚上十点，好的心情入睡
洗完澡，再简单地玩一会儿，就可以满足地上床睡觉了，美好的一天，以一个好的睡眠结束。
具体参考方案：
孕妈们可以根据不同的孕前选择最舒适的睡姿入睡，孕中晚期尽量选择侧卧的方式。睡前避免喝水过多，避免夜尿频繁影响睡眠。
充足的睡眠是迎来下一天美好孕期的前提与开始。
恩秀儿预防新生儿出生缺陷，引领孕期健康时尚新生活
