更年期是每个女人都要经历的一个时期，“更年期”在医学上亦称“围绝经期”，是指女性从性成熟期过渡到老年期的特殊阶段，正常女性平均绝经年龄在49岁左右。进入更年期的女性由于性激素的波动和下降有可能会导致一系列躯体和精神心理的症状，会变得爱唠叨、经常失眠、烦躁、抑郁，这时一定要多加注意膳食的保健，提高更年期妇女生活质量，顺利的度过更年期。
更年期晚上失眠严重，只要3个方法解除烦恼！
1、晚餐要清淡
晚餐过于丰盛、油腻和吃得太多太晚都会，延长胃内排空时间大脑活跃度就难以在睡前降下来，因大脑活跃，信息扩散到大脑皮层其他部位，所以夜里无法好好入眠，从而导致失眠。晚餐吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠，食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。
2、睡前泡澡
研究结果表明，与睡前不洗澡相比，洗澡后的入睡时间缩短了三分之一至六分之一。在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为1.5小时者，洗澡后仅用20分至30分钟便进入了梦乡，而且50％至60％表现深度睡眠的“慢波睡眠”，则集中于整个睡眠时间的前三分之一，不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于40％。由此证明，睡前洗澡不仅令人睡得快，而且睡得也香。
3、日常运动
日常一定要抽时间来活动一下身体，每天半小时左右，增强体质，提高免疫力。可以选择瑜伽，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。这样身心活动平衡，就不会有失眠的现象。
更年期妇女多吃下面6种食物可延缓衰老！
（1）牛奶
牛奶中富含丰富的钙质，钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
（2）小米
小米能够解除口臭，减少口中细菌的滋生。小米中含有丰富的氨基酸，可以抗菌和防止女性阴道炎。小米中营养含量丰富，其中色氨酸的含量为谷类的首位，色氨酸有调节睡眠的作用。睡前服用小米粥可使人安然入睡。
（3）黄豆
黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇，还能提高骨骼的密度，建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，坚持3个月就能帮助延缓衰老，维持体内的雌激素平衡。
（4）山药
《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。山药，人类自古食用，是人类食用最早的植物之一。山药肉质细嫩，含有极丰富的营养保健物质。山药所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老，是人们所喜爱的保健佳品。山药能使加速有机体衰老的酶活性显著降低。山药还可治肺结核、伤寒及妇女病等，这都有利于延年益寿。
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（5）红薯
医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。
（6）鸭肉
鸭肉性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。 更年期吃什么食物好? 鸭肉是解决女性更年期阴虚火旺者的最宜食物。而且鸭肉煮汤是最滋补最适合女性的一样汤了，仅次于阿胶。
进入更年期随着雌激素水平进一步下降，逐渐出现的泌尿道生殖道萎缩、骨质疏松、肥胖等诸多病症，严重影响女性朋友的身心幸福。在进入更年期后一定要保持好的心态、好心情才是抵抗一切病原体的根本。进而进行一定的保养，更年期后依然靓丽光彩！
总结：你还在为更年期而烦恼吗？在注意饮食的前提下，不妨外出走走释放心情。
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