怀孕初期，孕妈咪的身体会有一系列的变化，而这些变化，可能会给身体带来多种不适，会出现疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等强烈的症状，严重的妊娠反应还会影响到孕妈咪的食欲，营养跟不上，就会造成孕妇生理性贫血、缺钙等。下面就给准妈妈们推荐一些适合怀孕初期的食谱，给身体补充丰富的营养元素，缓解孕期食欲不振。
01
增强食欲
凉拌小黄瓜
小黄瓜比大黄瓜的开胃效果更好，清爽不腻，是凉拌菜的最佳选择，不仅开胃，也不会给肠胃增加负担。
小西红柿豆腐
豆腐的营养成分极高，含有镁、铁、钾、铜、钙、锌等成分，含有丰富的蛋白质，可以调和脾胃，消除胀满，清热散血。将切成块的豆腐用沸水焯熟，捣成泥状。然后将西红柿切成碎块和豆腐一起拌匀，放入盐、香油搅拌均匀即可食用。
凉拌藕片
将莲藕切成薄片，用开水沸一下，撒点蒜片、葱花、姜丝，再放点酱油、盐，搅拌即可，清爽可口。
02
营养补钙
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼中含有非常丰富的钙成分，新鲜的鱼肉中含有大量的维生素D，可以促进身体钙的吸收，将豆腐和鲫鱼一起熬汤，味甜鲜美，对孕期补钙来说是非常好的。
虾皮紫菜汤
虾皮和紫菜含有丰富的钙质，两者一起食用，可以帮助孕妇吸收更多的钙含量，非常营养的一道汤，简单又美味。
百合炒鸡蛋
鸡蛋中含有大量优质的蛋白质，容易被身体消化，是怀孕初期获取蛋白质的一种非常好的来源。适量吃一些百合的话，对胎儿和孕妇自身的健康也是非常有好处的。
猪蹄炖海带
猪蹄炖海带，很家常的一道汤品，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，加入海带、黄豆，可以帮助孕妇补充更多的钙质，还能美容养颜，很适合在孕期食用。
罗宋蔬菜汤
在怀孕期间，应该营养均衡，多吃蔬菜水果，补充孕妈妈在怀孕期间所需要的各种营养元素，蔬菜中所含的膳食纤维还能很好的帮助孕妈妈防治便秘。
鱿鱼松子
鱿鱼含有肽和硒，可以抗病毒，防辐射，将鱿鱼和松子一起食用，可以帮助孕妈咪补充元素，给胎儿更多的营养。
青柠煎鳕鱼
鱼肉中含有大量的蛋白质，肉质鲜美细嫩的鳕鱼，可以帮助孕妈补充维生素、矿物质、钙，铁，碘，用柠檬汁腌制过后的鳕鱼块，味道清爽开胃，非常适合孕早期的孕妈妈们食用，可以缓解孕吐，增强食欲。
03
滋补汤类
生姜伏龙肝鸡汤
怀孕前三个月，孕妈咪可能会出现恶心想吐的现象，而生姜伏龙肝鸡汤则可以缓解孕吐，调和肠胃，鸡汤的鲜美，鸡肉的软嫩，营养丰富，帮助孕妈和胎儿补充最够的营养成分，让宝宝茁壮成长。
党参半夏姜汤
党参，具有增强免疫力、增强造血功能、扩张血管、降压、改善微循环等功效。加入若干半夏和生姜，可以有效调理早孕症状，这道汤比较温和，可以帮助孕妇缓解反胃现象以及由于感冒引起的痰多或者是咳嗽的现象。
羊肾五味子汤
羊肾是滋补类的食物，可以补肝肾、强壮筋骨。怀孕初期，孕妈可能会出现疲惫，腰酸背痛的现象，可以试着喝这道羊肾五味子汤，利于缓解筋骨的酸痛，缓解和改善习惯性流产这种现象，同时，丰富的铁质，可以达到补血的效果。
04
补血养颜
阿胶糯米粥
养血上血，滋阴补虚，润肺安胎。
玫瑰猪蹄
猪蹄可以防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老和促进儿童生长发育都具有特殊意义，这道菜还可以理气通经，活血化淤。
归地烧羊肉
羊肉可以御风寒，补身体，加入当归、生地一起炖煮，可以益气补血，和血。
当归乌骨鸡
当归，素有补血和血，调经止痛，润燥滑肠、抗癌 、抗老防老 、增强免疫的功效，当归乌骨鸡，可以养血滋补肝肾。
胡萝卜牛腩饭
含有丰富的维生素，不仅美味好吃，又具有补铁的功效，是孕妇补铁的最佳来源。
菠菜猪肝土豆泥
猪肝含有丰富的营养成分，是孕妇最理想的补血食物之一，具有补肝明目、养血、等功效，同时还含有丰富的维生素A和微量元素铁，锌等，加入菠菜，让孕妈更好的增加钙铁吸收。
火爆腰花
腰花，含有丰富的铁，容易被人体所吸收，常吃腰花，可以补充维生素B12、B6、H、复合维生素C、叶酸、锌、锰、硒、蛋白质等。
05
缓解失眠
枣仁玉竹粥
孕妇失眠，可以食用一些比较养心的食物，而枣仁具备了安神的效果，玉竹则可以滋阴，枣仁玉竹粥，可以去除火气，缓解失眠症状。
银耳莲子粥
功效：莲子养心安神，银耳润肺养颜美容，适合孕妇食用。对于失眠的孕妇来说，在睡前饮用银耳莲子粥确实是不错的选择。
百合牛奶羹
百合具有养心安神，润肺止咳的功效，加入了牛奶，不仅美容养颜，还能有效改善睡眠，让睡眠更加充足，睡得更加安心。
06
好吃不胖
柠檬粉丝
柠檬富含维生素C，可以化痰止咳，生津健胃，缓解孕期呕吐和食欲不振。
冬瓜木耳汤
黑木耳的营养价值非常高，含有丰富的纤维素和特殊的植物胶质，常食用可以促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。
五彩麦片粥
燕麦中含有丰富的维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、氨基酸等营养成分，既能够保证胎儿需要的营养，还能保证怀孕时的身材不变形。
红白豆腐
猪血，富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分，可以帮助人体补充铁质元素，这道红白豆腐，能够帮助孕妈妈们补气养血。
以上推荐的菜品是不是都很营养丰富呢，只要稍微动动手，一道简单又美味的佳肴就出来了，怀孕初期，孕妈咪们应该营养均衡，适当的补充各种营养成分，才能让宝宝健康的成长哦~
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