相信你也有过痛苦的失眠经历。本来想着躺倒就睡，结果发现自己一挨枕头，立马就变得精神无比，等了好久都难以入睡。于是，你开始尝试各种睡姿，左侧睡，右侧睡，仰睡，趴着睡……但怎么睡都睡不着。
失眠对人的折磨，最痛苦之处就在于精神的毁灭。而且，持续的失眠还会导致血脂升高，助长动脉硬化，尤其是处于更年期的女性，由于年龄渐大，机体调节能力变差，易诱发冠心病或高血压等疾病。
河南一位李女士最近半年睡眠非常差，晚上十一点左右入睡，睡两三个小时就会醒1次，一晚上醒4-5次，睡眠质量很差，去医院就医，医生给的诊断是有点女性更年期失眠；但是李女士才35岁，月经量确实很少，甚至有点绝经了；近年来不只李女士有这种烦恼，很大一部分女性都有这样的困扰，长期的失眠导致雌激素分泌减少，神经-内分泌紊乱，身体机能下降，出现类似更年期的症状。
一般，女性45岁以后，才会开始出现更年期症状，那么更年期失眠有哪些显著症状呢？
【睡眠质量差】许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，缺乏睡眠的真实感，感到睡眠不能解乏，似睡非睡，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。
【晚上入睡难】更年期的人们很大一部分往往在晚上辗转反侧睡不着，但是又很困。
【白天特别困】有的更年期失眠症患者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹。
【睡觉浅梦多】更年期失眠症患者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的是早醒。
那么失眠的人到底应该如何通过食疗缓解？据说这些食物最健康、疗效最大！对更年期女性也最好！
蜂蜜+牛奶
牛奶不仅是一种营养丰富的食物，也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种就是肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用。中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。
在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下去，你往往能很快入睡，从而提高你的睡眠质量。
豆制品
豆制品的好处人人都知道，它营养丰富，其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等，能补充身体需要的很多营养物质。但你知道吗，豆制品不但有很强的助眠作用，还能有效补充更年期所缺失的雌激素，缓解各种更年期症状。
芝宁多糖
芝宁多糖对中枢神经系统具有调节作用，有安定、镇静、止痛的功效，补充芝宁多糖后，通过调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经衰弱和更年期而导致的失眠、头晕、乏力、胃肠功能紊乱、健忘、心慌、气短、多汗等症状有改善效果。同时增加大脑活力，增强身体免疫力，对于顽固性失眠和更年期失眠效果非常明显。
除此之外，经常的运动锻炼也是必不可少的，坚持锻炼才能使身体长久地健康下去，改善失眠，提高睡眠质量，不易生病，平安度过更年期。
