最近闺蜜跟我聊天时说到：怀孕快五个月了，这几天晚上睡觉的时候，小腿总是抽筋，有时候无意间伸了懒腰或者翻个身，小腿就抽筋。估计不少妈妈也会有类似的经历，孕中期出现腿抽筋确实是缺钙的迹象，钙不仅要满足自身所需，更是胎儿发育必不可少的物质。
孕期出现这三个信号是要补钙了
信号一、小腿抽筋
一般在孕中期会出现腿抽筋的情况，因为这时候是胎儿骨骼发育的关键时期，需要的钙元素很多。如果孕妈体内的钙含量不足，宝宝就会从孕妈的骨骼中获取，造成孕妈腿抽筋的现象。
信号二、牙齿开始松动，腰腿酸痛，骨盆也常有疼痛症状。
如果准妈妈有以上症状， 就应立即去医院检查，判断自己是否缺钙。
由于胎儿各阶段的发育速度不同，所需要的营养量也是不同的。在孕早期，准妈妈对钙的需求与孕前基本一致，注意饮食均衡，多晒太阳即可。
信号三、关节疼痛
当孕妈体内的钙元素不能满足胎儿和自身需要的时候，孕妈的各个关节就会自动调节并分离出一些钙质来补充孕妈，所以会出现关节疼痛。虽然这是机体的自我调节，但是也在告诉孕妈，该补钙了。
那么，孕期该如何补钙呢？
1、食用含钙量高的食物。豆类、牛奶、虾皮、深色蔬菜中的含钙量都比较高，孕期可以多摄入相关食物，以满足身体对钙的需求。
2、多晒太阳。适当的晒太阳可以在体内产生维生素D，有效促进身体对钙的吸收。否则补了那么多钙，身体吸收不了反而是浪费。
3.服用钙片。如果孕妈不喜欢喝牛奶，或者食补后身体依旧缺钙，可在医生的建议下服用钙片。注意补钙适量就好，多了反而会伤害身体。
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