文丨悠悠
怀孕后，孕妈的营养摄入，影响着胎儿的生长发育。孕期要补充叶酸，很多孕妈都已经意识到，但除了叶酸之外，这四种营养物质补充够也很重要。为了孕育优质宝宝，孕妈们要多注意！
1、孕期铁要补充够
怀孕后，孕妈对铁的需求比怀孕之前要多一倍。铁元素的不足，容易导致血液中血红蛋白数量的不足，从而影响到胎儿的大脑发育。而且，胎儿出生后，能不能从母体带出充足的铁，影响到宝宝的身体健康，和出生后是否乖巧好带。
孕妈孕早期对铁的需求量大约在15毫克/天，孕中期大约25毫克/天，孕晚期大约28毫克/天，而且在孕晚期，胎儿肝脏在以每天5毫克的速度储存铁。孕期补铁，坚持以食补为主较好，特殊情况的另遵医嘱药补。含铁多的食物，瘦肉、肝脏、蛋黄、红枣、血豆腐等。
2、钙的补充要重视
胎儿的发育，需要足够的钙，胎儿的骨骼、牙齿、神经、肌肉、健康的心脏等发育都和钙的补充有很大关系。孕期缺钙，不仅影响孕妈身体健康，对胎儿的发育也非常不利。怀孕后，钙的补充孕妈千万别忽略。
孕中期胎儿开始快速生长，孕妈每天对钙的需求量在1000毫克，孕晚期1200毫克。到了孕晚期，孕妈体内每日存储钙在260到300毫克，胎儿足月时，孕妈存储钙约50克左右，胎儿体内有25到30克。食补安全好吸收，建议孕妈除特殊情况需要遵医嘱药补外，孕期要重视饮食上多补钙。含钙高的食物虾皮、豆类、奶制品、蛋类、香菇、紫菜、鱼类等。
3、维生素要会补
维生素对每个人都很重要，孕期胎儿生长发育更是需要大量的维生素。维生素A，胎儿整个的发育过程都离不开，维生素A对胎儿的皮肤，肠胃道和肺部健康很重要。含维生素A多的食物南瓜、菠菜、西红柿、胡萝卜等。维生素C可促进人体胶原组织形成，维持牙齿、骨骼的正常发育，参与叶酸的转化，对促进铁的吸收有利，孕期补充维生素C非常重要。含维生素C多的食物有新鲜的蔬菜水果，比如柚子、橙子、猕猴桃、西蓝花、草莓等。
4、镁的补充也很关键
镁元素不仅对胎儿肌肉发育很重要，也有助于胎儿骨骼的发育。孕早期镁的摄入量，关系到胎儿体重、头围、身高等的发育。
孕期补镁建议以食补为主，需要药补的另遵医嘱。含镁多的食物小米、核桃、芝麻、蘑菇、紫菜等。
