因为个人体质，遗传因素，饮食习惯等，更年期没有具体准确的年龄标准。但是据统计，我国女性更年期年龄一般在45-55岁这个区域范围内，平均绝经年龄为49.5岁。那么更年期该怎么轻松平稳的度过，这是人们所关注的。
女人身体出现四个变化，说明你已进入更年期，别怀疑！
更年期综合症的表现
1、月经紊乱
女性到了更年期后，月经会和以前有所不同，主要表现月经量变多、月经持续时间减少、月经不规律等等，如果发现自己月经紊乱，就要考虑自己是不是进入更年期了。
2、情绪波动大
进入更年期后的女性往往不能自我控制，如果有段时间自己遇到特别小的事情都要发个脾气，看谁都不顺眼，经常烦躁郁闷，多疑记忆力下降等。出现这些情况，不要过于紧张，也不要过于害怕，顺其自然是最好的选择和应对方法。
3、身体发生潮热的迹象
潮热是更年期最常见的症状。很多女性进入更年期后，身体总是一阵阵的出汗，会感觉有一股莫名奇妙的热气往脸上袭来，局部出现发红、出汗的现象，这就是更年期潮热现象。它可以发生在任何时间，毫无预兆，突然袭来。每次发作的时间也不同，很容易会影响个人的身心健康。
4、血压发生变化
一般表现为收缩压升高，舒张压不高，并且波动十分明显，多数与潮红多汗同时发生。血压升高时可出现头昏、头痛、两眼发胀、胸闷、心慌等现象，与原发性高血压病不同的是这些症状呈阵发性。
女性更年期有“三怕”
一怕：骨质疏松
随着女性年龄的增大，进入更年期后，身体机能下降，钙在骨质中的沉积和再吸收能力减弱，同时骨钙流失速度也变快，导致骨质疏松的风险增加。据统计，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％，绝经满5年发生率可达45％，50岁以上超过1/3的女性易发生骨质疏松性骨折。
骨质疏松的危害不仅体现的腰腿疼痛，还极易产生脆性骨折，一个不经意的跌碰就可能带来骨折的风险。有数据表明，50岁以上的女性骨折风险比男性要高于13%。因此，在更年期前后要格外关注自己的骨骼健康。
二怕：心脑血管疾病
雌激素为单是为区别男人和女人而存在的，它还会直接作用于我们的心脏，可以使血管内皮细胞中的一氧化氮等血管活性物质的合成增加，促进血管内皮细胞的修复，同时还有抗氧化，降低低密度脂蛋白胆固醇作用。
但更年期过后，雌激素水平会迅速下降，因此，这种对心血管系统的这种保护做用也就随之减弱或失去。因此，女性在更年期后心血管疾病的发生率也就增加了。
更年期的女人，你可以这样调养：
1、食疗
日常饮食中，多增加优质蛋白质类食品的摄入；多吃富含雌激素类食物；例如：豆制品，蜂蜜等；饮食宜清淡、低脂；忌食辛辣食物；忌食热性食物；忌高糖、高脂饮食；要少饮酒、少吸烟。澳；纽；林蜂蜜能有效缓解内分泌失调，缓解更年期。
2、心态
一定要减轻心理负担。更年期是每个人都要经历的，不分男女的。要正确对待，解除精神负担，消除恐惧，不必要过分注意由此而产生的多种不适。不要把弦绷得太紧，注意心理平衡，维护心理健康，能使人精力充沛，提高生活质量。
更年期妇女容易焦虑、紧张，要注意劳逸结合，做到有张有弛；要学会正确对待各种矛盾冲突；要以乐观的态度对待身体上出现的暂时性的不适；自感烦躁、抑郁时要进行自我调节、自我疏导，必要时进行心理咨询，及早排除障碍。
3、运动
生命在于运动，这句话说得一点都没错。对于更年期女人而言，适当运动那也是好处多多。适当的运动有利于促进血液循环，有利于消耗身体的热量，减少脂肪的堆积；减轻或者缓解更年期的潮热、盗汗、烦躁、失眠、关节疼痛等症状。
患者应该依据自身的身体状况，选择适合自己的；最好的办法是在运动前去医院检查一下身体，然后在医生的建议下选择合理的运动项目。一般适合更年期人群的运动方式主要有步行、慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、游泳等。
4、药物
一般指的是激素替代疗法。通过使用人工合成的雌激素类药物，可以较快的改善更年期症状。但是服用药物有很多的禁忌，一定要到正规的医院里面去咨询医生专家，不要私自服用。
