40—55岁是更年期的“高发期”，更年期是女性卵巢衰退，雌激素水平下降引起的，是女人一生中性成熟到老年期的过度阶段，并且由于遗传、卵巢衰老程度、身体素质等多种因素的影响，每个女性更年期开始的时间也都有所不同、症状的轻重不同、所历经的时间也不同。
有专家指出，改善更年期，无非两种途径：一是通过自身的饮食、锻炼、心态等手段来改善，另一方面，借助于药物。并且提出，更年期症状十分严重时才使用药物，提醒：40—55岁女性有这4种特征，说明更年期已经很严重了！
一、已经潮热出汗，频率逐渐增加
更年期初期，女性时不时满脸通红、浑身出汗，还伴随着心悸，还有的女性会有怕冷、脚跟冷的现象，这就是更年期潮热出汗，到了更年期中期，女性潮热出汗的频率增加，甚至晚上梦中都会被惊醒，严重影响了女性的睡眠。
有规律的体育锻炼可以促进血液循环，对于减轻身体潮热等反应效果明显。潮热出汗的时，女性可以喝一杯凉开水，切忌过度紧张，使潮热出汗的症状消退，日常多吃清凉、生津类蔬菜水果，如西瓜、梨、橙、苹果、莲子等。豆制品及蜂蜜也能有效缓解更年期症状，建议澳纽林蜂蜜，能有效缓解潮热出汗和更年期其他症状。
二、长期失眠
失眠也是更年期的典型症状，从偶尔的失眠，到天天失眠，失眠会导致思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等，会导致更年期症状越来越严重。成了更年期女性的一块心病。
三、腰酸腿疼难忍
不少人对腰酸腿疼存在误区，认为老年人腰酸腿疼是正常的，其实更年期才是导致腰酸腿疼的重要原因，甚至发展为骨质疏松，因为更年期女性体内的雌激素水平下降，钙大量流失，所以女性40岁左右，一定要补充足够的钙，多吃高钙食物：鱼类、牛奶等。
四、情绪多变，易暴躁
情绪多变是更年期女性的常态，负面情绪过多会有损健康，还会导致更年期症状加重，建议女性可以采取转移注意力的方式，多参加喜欢的活动，多出去散心，使自己保持愉悦的心情，不但精神旺盛，同时也能增强人体的免疫能力，皮肤也能更加红润有光泽。
更年期的时候，女性更应该好好爱自己，对生活有美好的追求，改善更年期状态，只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。
