女性的更年期最明显的症状就是体内的调控激素——雌激素和雄激素的水平在发生着变化，从而影响着女性生活上的改变，大多数的女性都是40岁以后开始进入更年期，提前进入更年期会让很多正在更年期的女性非常的抓狂。
女性到了一定的年纪后，雌性激素就会慢慢的减少，很容易烦躁发怒，并且睡眠也会出现问题，其实这些都是更年期的症状，那么女性更年期该怎么办？常吃哪些食物能够缓解更年期症状呢？
1、核桃
更年期首选食物就是核桃，核桃素有“长寿果”的美称，是滋补身体的佳果。传统中医对它的养生作用早有记载，核桃有着很好的补气养血，温肺润肠的功效，是更年期的养身好食材。
2、含有蛋白质的食物
卵巢老化逐渐以分解代谢为主，蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是呵护卵巢的最有价值的营养成分，平时可以多吃些鱼虾、牛奶还有新鲜的蔬菜。
3、多吃含叶酸的食物
增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状。因此，除了服用卵巢保养品之外，均衡饮食和运动也是健康保养的方法之一。
女性只有将自己保养得好，能值得得到更好地呵护，下面看看小编为你带来哪些营养好食材，帮你激发雌性激素，越吃越年轻。
核桃可是“抗氧化之王”因此多吃核桃能营养肌肤，使人保持年轻的容颜。再者核桃中丰富的维生素E对减少细胞自由基的氧化也有在的帮助，因此核桃也成为了抗衰老的神器。
女性相对于男性来说缺钙的情况更为严重。由于女人天生的生理特征，每当经期和妊娠期都会出现大量钙质流失的现象。牛奶中不仅含有大量的钙质，而且牛奶中的钙最容易被身体吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理，可以说喝牛奶是女人最好的补钙方式。
燕窝具有超强的抗氧化功效．有效防止肌肤细胞因氧化而产生的锈斑、老化等各种皮肤问题；加速基底层色素细胞的代谢，融解已经形成的黑色素。美白肌肤．淡化色斑。促进细胞的分裂增殖，促进细胞分化对受损皮肤进行快速修复，启动衰老皮肤的细胞，消除肌肤疲劳，平复细小皱纹.
燕麦是世界上公认的高营养杂粮之一，每天吃点燕麦片对身体有不少的好处。天食用燕麦可降低收缩压和舒张压，燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低坏胆固醇的水平。
中国人向来注意饮食养生，生病治病离不开吃，女人养颜更离不开吃。因此对于女性来说，适当吃阿胶糕还是相当有好处的。阿胶糕可以补气血、养颜可以调节睡眠、延缓衰老一直是女性调气血的首选佳品。而且味道极好，女性多吃有益健康！
红糖对于女性来讲真的太重要了，红糖具有补血的功效;在经期喝一些红糖姜茶可以很好地缓解痛经带来的不适，同时也可以帮助身体排出毒素，姜有暖宫的作用，在某种程度上来说，红糖姜茶还可以起到缓解宫寒的作用;所以红糖姜茶对于女性来说是很有好处的，即使不是在生理期也可以喝。
