不少女性正被痛经困扰着，严重的痛经甚至会影响正常的生活及工作。下面就来了解一下为何会出现痛经、以及缓解痛经的有效方法。
为什么会出现痛经？
说起痛经有多痛，很多女生估计都能拿出一大堆的形容词，且除了疼痛不少人还伴随有虚弱与无力感。关于痛经的产生，要从根本原因说起。一般来说，每个经期循环开始的头十几天里，子宫内膜会逐渐增厚，如果没有胚胎着床，便会脱落。此时的子宫内膜会大量分泌一种叫做“前列腺素”的荷尔蒙，以此督促子宫完成这项工作。在脱落过程中，如果子宫收缩得太剧烈，就会影响血液循环，造成缺氧，引发疼痛。
在月经期间，有痛经症状的女生与那些不痛经的相比，经血中的前列腺素水平要更高一些。同时也发现，经血中的前列腺素水平在月经的头两天是最高的，这也解释了为何经期开始几天是痛经的高发期。
缓解痛经的8大招
1月经来潮前3-5天内，饮食以清淡食物为主
应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。
2平时饮食多样化
为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食。应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
3服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
4补充矿物质钙、钾及镁矿物质
专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
5少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。
6保持身体温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
7练习瑜伽
操练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。15.服用止痛药当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。
8肝火旺者应先清热，然后再活血化瘀
经期间戒吃寒凉的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、绿豆等。如疼痛的特别厉害，可能是疾病的征兆，应该及时去看医生。
注：文章来自固生堂中医。
