女性45岁到55岁之间会渐渐的发现，无论是心理还是生理都出现了许多和过去不同的现象，例如肌肤松弛、失去弹性；头发干枯且掉发严重；情绪不稳定，极易烦躁发怒；睡眠质量下降，经常失眠等等，其实这些都是进入更年期的征兆，主要是更年期卵巢功能衰弱，雌激素水平降低所致，今天小编就和大家说一说如何安全有效地补充雌激素。
1. 药物补充
通过药物补充雌激素的方式见效比较快，但是是药三分毒，长期使用的话会对人体产生一些毒副作用。
2. 食用黄豆
黄豆中含有大量的植物雌激素，达到平衡人体内雌激素水平的作用。当人体内雌激素含量较高时，吃黄豆可以使其降低；当人体内雌激素含量较低时，吃黄豆可以补充雌激素的含量，有一种反馈调节的作用。而且豆制品的种类较多：豆浆，豆奶，豆腐，豆腐脑，换着花样吃可以避免口味单调。
3. 食用蜂蜜
蜂蜜是最常用的滋补品之一，对女性有很多的功能，可以做面膜护肤美容，可以食用内调，尤其是倾。城。蜜中采集了益母草、月见草、枸杞、五味子等多种对女性有益的药草，保护卵巢、促进雌激素的分泌。
4. 蜂王胎
蜂王胎的营养丰富，新鲜的蜂王胎用来泡酒比较容易接受，但是因为蜂王胎是蜜蜂的幼虫，直接吃心理上会有点接受不了，建议烘干吃，香脆可口。
除此之外，小编还整理了一些适合更年期女性吃的食物：
枸杞子，性平味甘，具有调肝补肾的功效；桑葚，滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火，女性更年期肝肾阴亏、烦躁不安、月经紊乱时吃些桑葚会得到些缓解；牡蛎肉，性平味甘咸，也是具有养血滋阴的功效，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜；百合也是一种清补食品，可以对更年期的女性起到润肺、补虚、安神作用。
更年期是女性不可避免的过渡段，因此万万不可大意，调理应
