英国当地时间4月23日上午11时01分，凯特王妃顺利产下一名男婴，这是她和威廉王子的第三个孩子。
生产7小时后，王妃就画着美美的妆、踩着高跟鞋、光着双腿出现在了公众面前。
从画面中可以看出，当天的英国，还刮着不小的风。
作为3个孩子的母亲，凯特王妃从分娩结束到公开亮相的时间一直在缩短。
2013年，生完老大乔治小王子后，大约隔了24小时凯特就出现在了镜头前；
2015年夏洛特小公主出生，这一时间缩短到了10个小时；
而到了第三胎，仅隔了7小时王妃就出镜了！
看到这些画面，不少中国网友坐不住了：居然可以不坐月子？穿这么少，吹了风会落下病根儿的！
到底中国式坐月子有没有必要？怎样解决腰痛、尿失禁、妊娠纹等产后困扰？母婴君为你一一解答。
中国人还是得坐月子
坐月子的传统在我国由来已久，它由中医理论发展而来。
中医认为，妇女分娩后气血亏损、络脉空乏、身体虚弱，若不慎遭风寒入侵或过度劳累，会引发浑身怕冷、怕风、出虚汗，关节疼痛等系列症状，称之为“月子病”或“产后风”。
“好好坐月子，否则以后老了就后悔！”在中国，几乎每个产妇都会听到长辈类似的叮嘱，而西方国家的女性往往没有坐月子的传统。
尽管新潮观念认为这是陈规陋习，但其实“坐月子”与欧美诸国的“产褥期”说法大体一致，都强调产妇需要休养调理6~8周。
问题的关键并不是坐不坐月子，而是如何科学坐月子。为了下奶拼命补、尽量多捂等传统的坐月子方式并不可取，以下4种月子尤其“坐”不得。
“补”月子
不少新妈妈产后吃大量鸡蛋、鲫鱼汤等高蛋白食物。其实，产后不宜大补，饮食结构不能单一，应适量吃果蔬，在补充营养的同时促进消化、预防便秘。
“脏”月子
传统观念认为，产妇月子里要忌水、忌凉，不能洗头、洗澡。事实上，不清洁会增加产妇感染性疾病的发生率，新妈妈可根据身体和卫生状况适时清洁。
温水刷牙：每天用软毛牙刷和温水刷牙，尤其是进食大量糖类、高蛋白食物的产妇。
清洗会阴：每天用温水清洗会阴，但不建议使用护理液，以免造成产褥感染。
适当洗澡：产后42天内以淋浴为宜，时间控制在10分钟左右，洗完马上擦干身体。42天过后建议到医院复查，确认伤口愈合良好后再进行盆浴。
“闷”月子
按老理讲，产妇怕风，即使是夏秋季也得关上窗子。但门窗紧闭并不可取：
坐月子一定要保证室内空气流通，可每天开窗通风1~2次，每次至少30分钟。室温保持在25℃左右，湿度控制在50%~60%为宜。
合理使用空调和风扇，注意不要将风口对着产妇和宝宝吹，特别是其头部、背部。
“懒”月子
床上久躺不利于体型恢复和恶露排出，产后几个小时，产妇便可下地走动，但不宜久站、久蹲、久弯腰及手提重物，防止腹压增加导致子宫脱垂。
抓住产后恢复3个黄金期
不管是中国式坐月子还是所谓的产褥期，都讲究新妈妈要注意产后恢复。其实，产妇抓住3个关键期就能做到满血复活。
盆底肌修复
产后1年
盆底肌就像弹簧床，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。
妊娠、分娩过程对盆底肌多少会有损害，产后一年是盆底肌功能恢复的黄金时期。
盆底肌修复包括电刺激治疗、收缩肌力训练、巴氏球（瑜伽球）锻炼、悬吊训练等。
子宫复原
产后42天
产后42天，子宫会缩回原来的状态。若42天后感觉子宫很大，仍有恶露（产后由阴道排出的淤血、黏液），并有腹痛等症状，可能是子宫复旧不全。
自然分娩产妇应于产后6~12小时内起床活动，包括坐在床边、扶床行走，第2天可在室内随意走动；会阴侧切或剖宫产的产妇可推迟至产后第3天起床活动。
体形恢复
6个月内
喂母乳、带孩子会耗费不少精力，但体形不一定会自然恢复到生产前的状态。产后6个月内是体形恢复的关键期。
- 产后大约6周，可以根据自身情况酌情考虑减肥计划；
- 产后2个月可逐步通过运动、改善饮食结构等来控制体重。
产后4大困扰这样摆脱
经常有新妈妈抱怨腰酸背痛、尿失禁，说是月子没做好。其实，这些烦心事儿都可以提前预防。
产后腰痛
多由腰肌劳损引起。不正确的喂奶姿势、活动太少、体重增加都会增大腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损。可通过以下方法预防：
孕期
- 注意充分休息，坐下时可用枕头、坐垫等柔软物垫在腰后，减轻腰部负荷；
- 睡眠时，取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部负担。
产后
- 不穿高跟鞋，避免常弯腰或久站久蹲；
- 做家务宜用长柄工具，并且每次时间不要过长；
- 喂奶时可以坐在低凳上，在膝上放一个枕头垫高宝宝，分散腰部受重；
- 避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；
- 如果感到腰部不适，可洗个热水澡，促进血液循环，平时注意腰部保暖。
尿失禁
有些新妈妈在咳嗽、打喷嚏时会忍不住漏尿，就连大笑或弯腰时也时常发生。
建议产后42天做盆底评估，产妇从医院回家后，可在家做以下动作，有助恢复盆底肌功能：
❶激活练习：端坐床上，将瑜伽球放在会阴部，坐在球上做压球动作，反复收紧放松，由慢到快。
❷腹式呼吸：平躺，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓至最大，呼气将腹部肌肉收紧至最大。
❸夹臀训练：平躺，屈髋屈膝，呼气夹紧臀部，吸气慢慢放松。
❹骨盆运动：吸气腰部慢慢抬离床面，胸廓、臀部不离开床面；呼气肛门收紧，腰部向下压床。
❺凯格尔训练：吸气放松盆底肌，呼气收缩尿道、阴道及肛门，缩紧不少于3秒，每次15~30分钟，每天2~3次。反复训练让肌肉产生疲劳性。
妊娠纹
妊娠纹通常会在产后几个月到一年内逐渐消失，也有一两年后消失或未完全消失的。如果产妇为此感到担忧，可以尝试下列方法：
控制体重增长。孕期体重增长过快，就容易长妊娠纹。建议孕妇每个月增重不超过2公斤，整个孕期控制在11~14公斤。
远离甜食与油炸品。孕期应摄取均衡的营养，可改善肤质，使皮肤更有弹性。
皮肤护理。孕中期至产后一个月，使用专门的抗妊娠纹乳液或橄榄油进行护理，每天1~2次为宜。
视觉模糊
坐月子期间，产妇活动范围小，电视、平板电脑、手机、书籍等就成了打发时间的“装备”，但这些会有损视力健康。
新妈妈应至少保证一周的眼部休息，照料孩子之余最好“闭目养神”。
若精神体力恢复较好，1周后便可短时间看书看报，半小时左右为佳，然后到阳台远眺一会儿。
看电视应保持在电视屏幕对角线长度的 5倍以外，时间不要超过 1小时。
要经常眨眼，以减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。▲
本期
母婴智囊团
南方医科大学第三附属医院康复科主任 刘刚
武警总医院妇产科主任 夏义欣
航空总医院盆底和生殖内分泌门诊副主任 邹春芳
编辑：荣华
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