有很多方法可以帮你减轻孕吐的不适，许多孕妇发现下面的方法十分有效。至少在某些特定时间是行得通的。
尽量避开让你恶心的东西
经过几个星期反胃的生活，你的脑子里可能已经有了一张黑名单，知道自己听到、看到或闻到某些东西，就会恶心呕吐。许多孕妇发现，最令她们受不了的恶心根源，通常是怎么避也避不掉的东西。虽然一个完全不会触发孕吐的生活环境，就像完全无痛的分娩一样不可能存在，但还是有些方法可以让你知道，哪些东西会引发恶心的感觉，以及你应该如何避免。请比较一下，那些让你觉得相当舒服的日子与一整天都不舒服的日子有何差别?在力所能及的范围内，想想怎么做可以避开这些会触发孕吐的东西。如果丈夫刚起床的气味让你想吐，就先不理他;如果小狗或垃圾桶的味道让你恶心，让你丈夫知道这是他的事(切记，孕妇千万不能接触猫的排泄物，因为它可能带有弓形虫，会造成胎儿畸形)。找出让你不舒服的气味，可能会让你忙一阵子，但是孕吐的问题却能大大减轻。
当然，如果让你恶心的气味是狗食，但又没人能帮你喂狗，那就必须想办法克服。许多孕妇都逐渐可以很娴熟地用嘴呼吸，暂时停止呼吸，或是用手捏住鼻子来避免不良气味(现在学习单手做家务，可以为未来宝宝生下后的日子做准备)。
让每一天有个美好的开始
当你早晨突然醒过来，而且饥饿的胃中充满胃酸时，绝对会引起孕吐。同时，如许多孕妇所言，如果你一起床就恶心，那就一整天也别想好过了。现在，给你机会反击一下想吐的胃。每天晚上上床前，先吃点东西，这样第二天早晨起床时，肚子就不会空空如也了。还有，放一盘容易消化又可口的点心在床边，半夜起来上厕所时，顺便吃点。再告诉你一个小秘方:在你下床之前，先往嘴里塞点东西。如果有必要，抱着你的零食，吃它一上午。
突如其来的改变很容易引发恶心，有什么比一阵冷酷的闹铃声把你从梦中吵醒更难受呢?让你的日子过得轻松点吧!让轻柔的音乐唤醒你，或至少用一种逐渐加大音量的闹钟叫醒你。如果你不需要在特定时间起床，就不要设定闹钟。如果丈夫有这个需要，给他一个不吵的闹钟，或是将闹钟调到振动放在他枕头下面，在设定的时间叫醒他。
如果有可能，尽量以一种愉快而没有压力的活动拉开一天的序幕，像步行、冥想或阅读，让你的身体能准备好度过美好的一天，实现你想要的生活状态。
少量多餐
低血糖很容易引发恶心，尤其在你刚起床或几小时没吃东西时，更容易发生低血糖情况。一日三餐的传统进食习惯，对孕妇来说并不合适。比较好的进食方式是一天6次，少量多餐。特别是当你的胃似乎无法接受任何食物时，就更应该考虑这样的进食习惯。不断地吃一些容易消化的富含营养的食物，可以让你的胃舒服些，同时也可以维持血糖的平衡。
吃容易消化的食物
某些食物对胃来说特别难以消化，例如高热量食物、辛辣食物及一些高纤维食物等。试着采用以下这些让胃舒服的进食建议。
吃些能很快转换成热量的食物
有营养的食物，通常也比较容易消化，通过肠胃的速度也较快，像汤或粥等流质食物、鲜果饮品、酸奶，以及低脂但碳水化合物含量高的食物。尽量避免吃难以消化的高脂肪食物或油炸食物，如冰激凌、薯条和炸鸡等。
尝试一些富含营养的食物
像酪梨、菜豆、鱼、坚果酱、全麦面、糙米、豆腐等。如果你不喜欢花生酱，可以吃味道较淡的杏仁酱或腰果酱。把果酱薄薄地涂在饼千、面包、苹果片或是西芹上享用。只要一大匙就足以在你的胃中慢慢消化，因为它们的脂肪含量很高。
为了避免脱水(这是引发恶心的重要原因之一)，最好吃一些会让你感觉口渴的食物，像泡菜或苏打饼干。
避免将唾液吞进你的空胃里。空胃对唾液非常敏感，一碰到就容易引发恶心。大部分孕妇在怀孕期间都会产生过多的唾液，即使只是想想食物，都会促进唾液的分泌。在你吃容易促进唾液分泌的食物(如咸的饼干或干的食物)之前，应该先喝些牛奶或酸奶，滋润你的胃，这样不会因唾液的增加引发恶心。薄荷糖或薄荷口香糖有助于抑制恶心，但最好不要在空腹时吃，因为它会增加唾液的分泌。
如果孕妇专用的维生素会让你恶心，就在你吃得最多的一餐后服用。
水分多的食物能帮助你减轻肠胃的负担，更能预防脱水与便秘，这是加重恶心的两大主要因素。可尝试一下甜瓜、葡萄、窝笋、苹果、梨和芹菜。
找一种你觉得有效的口含片(像柠檬片)，随身携带。
吃高热量食物
复合碳水化合物(祖辈们称之为淀粉)就像一种缓释药丸，它会缓慢地将你需要的热量注人血液，让你的胃口好一点。这类食物主要是谷类(大米、玉米、小麦、燕麦、小米和大麦)，在面包、面条和饼千中含量最高。如果这些食物是全谷物的，营养成分会更高。
吃你喜欢且觉得舒服的食物
经过几个星期的孕吐，你可能己经可以列出一份让你感觉舒服的食物清单—至少是不会加重恶心的食物。但如果你突然不喜欢吃这些食物了，也别惊讶，再换其他你喜欢的食物吃吧!就算不是很健康，只要你吃下去觉得舒服就行。
想办法让自己吃
有时候你可能会完全没有食欲，但是不吃不喝，会让你更难受。千万不要在早晨起床后胃酸过多血糖又过低的时候站在卫生间里。吃些东西吧，不管是什么。
出门走一走
就像你必须在完全没有胃口时强迫自己吃东西一样，你也必须在完全没有动力从沙发上站起来时，强迫自己起来。新鲜空气、不同的地方、拜访朋友或是看场电影，都可以让你暂时忘记孕吐的难受。如果你想活动一下，那就动吧。如果你想休息，那就好好休息。但切记，不要总待在同一个地方。如果你在上班，别在你的办公桌上吃午饭，出去走一走，几分钟也好。
自己开车，别让别人载
如果坐别人开的车让你感觉不舒服，告诉他们你想自己开车。当你全心全意专注在发动与刹车的转换中，就很少感觉不舒服(这就是为什么舵手总是最后一个晕船的原因)。
把工作分配出去
躺在床上，直到你的胃和家务都安顿好再说。让丈夫做家务，这样可以让他提早做好准备，至少在你分娩后的前几个月，他能分担一些家务。记得你列出的恶心名单吗?让你的家庭帮手—你的丈夫和大一点的孩子为你分担家务，把喂狗、洗盘子之类的琐事都委派给他们，把垃圾和没洗的碗在当天晚上处理完毕，你应该有一个味道清新的厨房!把让你觉得不舒服和舒服的事项写下来，并贴出来让大家知道。丈夫该做的事会随着你的身体状况而有所调整，有时候他是个勤杂工，需要采购及办一些琐事。有时候他又是个招待，专门为你供应零食与正餐。可千万不要因为躺在床上让丈夫给你买饼干而感到愧疚，记住，你们正在共同孕育一个新生命。如果你想吃某种食物(甚至需要开车出去购买)、按摩脚部，或是处理生活中的一些小事，只要你想，就告诉他吧!你可能做了好几顿简单的饭菜，但是，就算你的家人连吃几顿饼干和胡萝卜，也没什么大不了。如果你丈夫因此发牢骚，就让他自己做饭吧!
预先做准备
如果你知道什么东西会让你感到恶心，就试着避开这些东西。如果做饭的味道让你不舒服，可以考虑在你感觉舒服时先做好、然后放到冰箱里。或者降低你对食物的要求，买些方便食品。如果你到朋友家做客，预先准备一盘你能吃的食物一起带去。当你工作或外出办事时，别忘了随身携带一些会让你有食欲的食物，当饥饿感突然袭来，如果你没有准备一些随手可得的食物，恶心就会马上出现。
减轻压力
孕吐源自身体，而不是心理。但身心是相关的，你的脑和胃分享着同一套神经系统。所以当你心情郁闷时，胃也同样不舒服。很多孕妇常陷在一种“压力一恶心”的循环里无法自拔，她们感觉越不舒服，压力就越大，然后就感觉越来越不舒服.
怀孕时，你必须改变对生活和工作的看法。妇产专家认为，胎儿在子宫时，最好不要接受过多的应激激素。如果你的工作让你压力很大，成就感又很低，就想办法调整工作时间或工作内容，或是做任何让你觉得身心比较和谐的工作。除了小孩和丈夫以外，排除家中不必要的压力来源。现在学着排解压力对将来当个沉着镇定的妈妈，是很好的练习。请谨记，宝宝需要的，是一个快乐平和的妈妈，不管在他出生前还是出生后都一样。
尝试指压法
中西医都提到，如果刺激内关穴(手腕内侧，距腕横纹两指处，腕部两根筋之间的中点)，可以减轻因怀孕引起的恶心和呕吐，甚至对其他因素引发的呕吐也有效(如晕船)。这种方法不需要医生指点，也没有副作用。
穿宽松一点
请穿宽松一点的衣服。很多孕妇发现，只要有任何东西压迫到腹部、腰部或是脖子等处，都会令人感到不舒服，而且容易引发恶心。
舒服的姿态
除了令人不适的恶心、呕吐外，许多孕妇在早上孕吐时，还伴有烧心的症状。这种灼热感的产生是由于胃酸逆流至食道造成的刺激，在怀孕时很容易发生(又是激素在捣乱，它让胃与食道之间的闸门打开了)。预防烧心的最佳方式是调整身体的重心，只要让胃的出口低于人口，逆流状况就会减轻。当你吃饱后，尽量坐直或是右侧睡，仰睡的姿势最容易引发烧心。
尽量多睡
睡眠需求的增加与孕吐程度成正比，对孕妇来说这是很值得庆幸的，至少可以依赖睡眠来缓解孕吐的不适。玛莎记得自己嗜睡的原因只有一个:逃避恶心。请珍惜这种休息，确保自己睡得越久越好。但对某些孕妇而言，躺在床上休息好像没什么帮助，她们必须借其他事物来分散对胃部反应的往意力。
如果家里有个刚会走路的小孩，你可能就不会有躺在床上或小睡片刻的奢侈权利。为了避免起床后恶心，在休息之前，可以先吃一些清淡的食物，例如水果或作用持久的复合碳水化合物(如谷类或面食等)。这类食物能支撑整个夜晚，缓慢释放身体需要的能量到血液中，但又不会挂上你睡不着。除此之外，还可以吃些天然的抗酸性食物(如牛奶、冰激凌和酸奶)，可以在你逐渐人睡时帮助中和胃酸。有些孕妇觉得，在睡前嚼几片每日所需剂最的钙片也挺有用的，但也有些孕妇觉得醒着时嚼比较有用(口嚼钙片是一种抗酸剂)。
老一辈的人常说;“起床时下错边，是引发孕吐的原因。”这其实是有些心理学根据的。起床下错边，是因为上床“上错边”。如果上床时心情郁闷，起床时也好不到哪里去。失眠的夜晚通常会引发第二天的恶心与呕吐。为了避免上床时心中还千头万绪，你可以试着读书或做一些事，这样可以放松一点。很多夫妻很喜欢利用这段时间，聊一聊即将成为父母的喜」队，或是丈夫将手放在妻子的肚子上，和未出世的宝宝说话。很多孕妇都说，这样的交流让她们感到非常放松，更容易入睡。
保持乐观的心情
找能与你分忧解惑的人聊天，当过妈妈的人比没有当过的人会更了解你的状况。还要试着告诉你的孩子们，怀孕是件非常美好的事。如果有一天，你无法将许多事安排妥当，仍要提醒自己，最珍贵的礼物就是肚子里的宝贝。
