女人想要延缓衰老，记住3不吃，4要养，5要吃！

抗衰老是每个女性都会关注的话题，因为女性的美，就好像是花儿一样，开花的时候，很美，很耀眼。但是花期却很短，花期一过，衰老降至，女性的美就难以保留。

很多女性朋友都在研究抗击衰老的话题。科学家们经过研究发现，衰老是人们与外界持续接触，包括呼吸（氧化反应）、外界污染、放射线照射等导致体内自由基的积累，而产生的后遗症。

如果我们减少自由基的积累，预防外界对我们的侵害，那么衰老就会延缓。今天小编就来和大家聊聊，抗衰老的相关问题，一起来看看吧。

【抗衰老3不吃】

1、不抽烟喝酒

抽烟喝酒不仅仅会伤害我们的肺部和肝脏，女性朋友们抽烟喝酒还会导致衰老的提前到来。这是因为尼古丁对皮肤血管有收缩作用，从而导致血管萎缩，皮肤衰老。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。

2、不吃刺激食品

很多女性朋友喜欢吃辛辣的食品，觉得很有味道，非常的开胃，促进食欲。但其实刺激性食品对我们的皮肤伤害是很大的。尤其是煎炸食品，辣味食品，过多的食用这类食品，会使皮肤的油脂分泌失去平衡，皮肤会变得油腻、粗糙，还会导致痘痘、暗疮。

3、不吃糖

若糖分摄取过量，还无法完全被消化代谢掉，那一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，使得蛋白质变质，这个过程被称为“醣化作用”，负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先招受害。

【抗衰老4要养】

1、养肠道

肠道是我们人体中，最先衰老的器官。并且对于女性来说，肠道衰老对于肌肤的健康也是非常大的隐患。因为肠道衰老会导致肠胃蠕动变缓、营养吸收受阻，还会导致便秘。皮肤会出现晦暗、长斑等情况。著名影星赵雅芝，她不老的秘诀就是，几十年保持自己的肠道不生病，养护肠道健康。

2、养胸

完美坚挺的胸部是女人性感的标志。但是随着年龄的增长，女性朋友们会出现胸部下垂、松弛的现象。还会出现一些乳腺增生的问题。大家可以想象，下垂已经不再挺拔的胸部，对于女性的整体形象影响是多么大。因此建议女性朋友日常注意胸部的养护，选择适合的内衣，睡前注意按摩。

3、养膝盖

膝盖是双腿的灵魂，如果膝盖衰老，人就会显出老态的样子。而女性朋友喜欢穿的高跟鞋对于膝盖的伤害是非常大的。因此，建议穿高跟写要注意穿5天，歇2天。

4、养卵巢

医学研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。专家建议：每周坚持过1次性生活，能调节激素水平。坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。

【抗衰老5要吃】

1、吃蜂蜜

女性抗击衰老，第一要吃的就是蜂蜜。我们都知道，抗衰老，最重要的就是从内部保养。而饮食是关键因素。蜂蜜中含有非常丰富的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。坚持食用适量蜂蜜可以使女性朋友的皮肤变得光滑、细腻。

蜂蜜怎样吃能抗衰老最好：蜂蜜和醋各1-2汤匙，温开水冲服，每日2-3次，按时服用。长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

2、吃水果

营养学家通过研究发现，水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物。这些物质通过提高抗氧化力、调节解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代谢、抗菌抗病毒等作用，发挥延缓衰老的作用。

推荐水果：蓝莓、樱桃、草莓、李子、猕猴桃等水果中含有丰富的花香素苷，具有明显延缓衰老的作用。

3、喝水

抗击衰老还有一个重要的因素，那就是水分。我们肌肤的饱满，是水分的填充。我们体内毒素的排出，是水在工作。因此，每天补充足够的水分是延缓衰老的关键。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝1000毫升左右的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。

4、吃纤维

纤维是绿色植物中常见的物质，纤维虽然没有任何的营养价值，但是却被营养专家列为第七大营养元素，这是为什么呢？因为纤维素是我们养护肠道的关键，而肠道的健康对我们身体营养的吸收有着重要的作用。纤维可将肠道内各种毒素吸附，发挥肠道清道夫的作用。

建议：富含膳食纤维的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。预防衰老，首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2—3次。

5、吃胶原蛋白

我们皮肤能够水润光滑、饱满是离不开胶原蛋白的作用的。但是女性朋友们随着年龄的增长，胶原蛋白也在逐渐流失，这就需要大家在日常的饮食中去补充。

建议：补充富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、海参等，但因其脂肪含量较高，不宜多吃，最多每周1次。