更年期是女人人生中的一个自然阶段，但会给她们的生活带来很大的困扰。更年期一般出现在女性50岁的时候，症状包括潮热、情绪波动、失眠、阴道干涩，也有可能出现神经衰弱。如果很严重，就需要考虑采用激素治疗，但是如果程度比较轻的话，可以采用温和的治疗方法。记住，有些疗法并不符合药物标准，所以尝试新的疗法之前，咨询医生这种方法是否可行。“问上医”为您介绍8种控制更年期、荷尔蒙减少的方法。
1. 黑升麻和草药
黑升麻是最常见的，很多治疗更年期的药物中都有这种成分。有些女性发现它有助于缓解潮热、情绪波动的症状，但也可能有副作用。例如，草药是否可能导致肝脏问题。许多治疗更年期的中药当中含有植物雌激素，比如野生山药、当归、红三叶草。尽管一些女性认为它们可以减轻更年期的症状，却没有确凿的证据证明它们确实对人有帮助。建议谨慎服用。
2.开始动起来
对于很多女性来说，锻炼可以改善更年期症状，提升生活质量。不仅如此，锻炼对智力也有好处，可以改善她们的情绪、缓解压力，防止认知能力下降。保持活跃也有助于改善很多绝经女性的失眠问题。
专家建议每天至少锻炼30分钟，一周多锻炼几次。可以选择去健身房，经常散步、玩团队运动等。但要避免睡前锻炼，以免影响睡眠。
3. 考虑抗抑郁药物
如果不愿采取激素治疗，能接受处方药物治疗的话，可以尝试服用抗抑郁药物来控制更年期症状。几种不同的抗抑郁药如文拉法辛(Effexo)、氟西汀(Prozac)和帕罗西汀(Paxil)，似乎都有助于缓解潮热、情绪波动和焦虑的症状，但是用于治疗潮热的剂量通常低于用于治疗抑郁症的剂量。不过要注意，这些药物会产生副作用。
4. 保持冷静
控制潮热的最好方法之一就是保持冷静。这似乎是常识，有许多简单的方法可以释放自己的情绪。尽量多穿几件衣服，睡在一个凉爽的房间，工作或者在家里时尽量开着风扇，可以在枕头下放一个冰袋。如果你发现自己在某些情况下容易潮热，尽量避开这些诱发因素。学会在每次潮热之前记日记，有助于你发现引起潮热的原因。
5. 避免某些食物
吃的东西也对更年期有影响。一些女性说她们吃热的、辛辣的食物，喝酒、咖啡等会引起潮热。除此之外，咖啡因和酒精是利尿剂，还会排出身体过多的水分。而脱水会加剧疲劳感，如果喝酒精、咖啡太频繁，会影响睡眠质量。如果有夜间盗汗的情况，尽可能喝无咖啡因的饮料，不要饮酒，保持身体水分。
6. 深呼吸
压力也可能引发潮热。多运动可以缓解压力和焦虑，但是尽量慢一点：尝试冥想、缓慢地深呼吸。可以学学瑜伽，或者自己私底下练习有节奏的呼吸。一分钟尝试6-8次有节奏的呼吸，收缩腹部，轻轻地呼气、吸气。生物反馈法等其他缓解压力的技巧也是有一定好处的。
7. 处方药
加巴喷丁(Neurontin)是一种处方药物，已通过美国食品和药物管理局认证，是一种抗癫痫药物，也可以缓解潮热。和其他药物一样，加巴喷丁也有副作用，如视力模糊、嗜睡、恶心、颤抖，所以在用药时要慎重选择。
8. 使用润滑油
许多更年期女性都会出现阴道干涩的情况，影响她们的性生活质量。使用简单的水性阴道润滑剂，就能缓解性爱不适。也可以试试阴道保湿霜。专家还说，正规的阴道润滑液有助于保护阴道健康，保持其弹性。
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