为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病?

作者:乳房守护天使 2017-07-26阅读:2655次

近年来,乳腺疾病高居女性疾病发病首位,是危害女性乳房健康的多发性疾病。乳腺疾病致病因素纷繁复杂,若不及时进行治疗或治疗不当,可能危及女性生命健康。

中国乳腺健康协会在对乳腺疾病发病人群进行的一项调查中发现,“白骨精”(白领、骨干、精英女性)位于乳腺疾病发病首位。

中国乳腺健康协会研究人员指出,白领、骨干、精英女性成为乳腺疾病的高发人群,主要原因是压力过大、久坐不动、不良生活习惯造成内分泌失调引发乳腺疾病。

为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病?

(图片来源于网络与文章内容无关)

一、压力过大诱发乳腺疾病

白领、骨干、精英女性身居要职,生活和工作压力异于常人。

这类女性面临工作、人际关系和家庭等压力,容易造成情绪紊乱、精神抑郁,这些不良精神因素导致体内雌激素水平升高,内分泌紊乱,抑制卵巢的排卵功能,出现孕酮减少,雌激素相对增高,导致乳腺疾病的发病。

为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病?

为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病?

【解决方法】

1、腹部呼吸减压法

美国哈佛大学研究发现,通过腹部肌肉呼吸可以有效缓解压力。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。

2、闭目冥思减压法

冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

3、肌肉放松减压法

让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉。比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

二、久坐不动诱发乳腺疾病

瑞典研究人员对近三万名25~40岁的都市白领女性,进行为期25年的跟踪调查发现:每天坐的时间每增加2个小时,女性患乳腺疾病的风险就会增加10%。无独有偶,美国乳腺科研人员也发现,每年多达4.9万乳腺疾病与久坐相关。

为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病?

为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病?

【解决方法】

1、坐在不稳定的物体上,比如健身球,或是无靠背的凳子,以迫使核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面,这样双脚就能支撑你重量的1/4。

2、双侧臀部肌肉每天至少延展3分钟。

3、经常起身走几步,即便是以1.5千米/小时的蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍。

4、工作时坐、站交替

5、尝试瑜伽姿势:牛式和猫式,增加背部伸展和弯曲。

三、不良生活习惯诱发乳腺疾病

导致乳腺疾病患病因素调查显示,92.59%的乳腺疾病和不良生活习惯相关。其中经常熬夜致病因素高达37.04% ,饮食结构不合理占20.72%。白领、骨干、精英女性生活工作节奏快、饮食以快餐为主,作息时间紊乱,经常熬夜等都会造成内分泌失调,引发乳腺疾病的发病。

为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病?

为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病?

【解决方法】

1、遵循低脂高纤维饮食原则

多吃全麦食品、豆类和蔬菜,控制动物蛋白的摄入,同时注意补充适当的微量元素。在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家,女性患乳腺疾病的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出,同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维,诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜,各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外,从而阻止激素刺激乳房组织,对乳房的保健具有很好的作用。

2、调节作息时间

早起早睡养成合理的作息习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现,在7:30之后起床对乳腺健康非常有益。在晚上23:30前上床,可以增强肝脏的疏肝解郁功能,调节内分泌,保障乳腺健康。

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