近年来，乳腺疾病高居女性疾病发病首位，是危害女性乳房健康的多发性疾病。乳腺疾病致病因素纷繁复杂，若不及时进行治疗或治疗不当，可能危及女性生命健康。
中国乳腺健康协会在对乳腺疾病发病人群进行的一项调查中发现，“白骨精”（白领、骨干、精英女性）位于乳腺疾病发病首位。
中国乳腺健康协会研究人员指出，白领、骨干、精英女性成为乳腺疾病的高发人群，主要原因是压力过大、久坐不动、不良生活习惯造成内分泌失调引发乳腺疾病。
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一、压力过大诱发乳腺疾病
白领、骨干、精英女性身居要职，生活和工作压力异于常人。
这类女性面临工作、人际关系和家庭等压力，容易造成情绪紊乱、精神抑郁，这些不良精神因素导致体内雌激素水平升高，内分泌紊乱，抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，雌激素相对增高，导致乳腺疾病的发病。
为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病？
【解决方法】
1、腹部呼吸减压法
美国哈佛大学研究发现，通过腹部肌肉呼吸可以有效缓解压力。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
2、闭目冥思减压法
冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
3、肌肉放松减压法
让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉。比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
二、久坐不动诱发乳腺疾病
瑞典研究人员对近三万名25~40岁的都市白领女性，进行为期25年的跟踪调查发现：每天坐的时间每增加2个小时，女性患乳腺疾病的风险就会增加10%。无独有偶，美国乳腺科研人员也发现，每年多达4.9万乳腺疾病与久坐相关。
为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病？
【解决方法】
1、坐在不稳定的物体上，比如健身球，或是无靠背的凳子，以迫使核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面，这样双脚就能支撑你重量的1/4。
2、双侧臀部肌肉每天至少延展3分钟。
3、经常起身走几步，即便是以1.5千米/小时的蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。
4、工作时坐、站交替
5、尝试瑜伽姿势：牛式和猫式，增加背部伸展和弯曲。
三、不良生活习惯诱发乳腺疾病
导致乳腺疾病患病因素调查显示，92.59%的乳腺疾病和不良生活习惯相关。其中经常熬夜致病因素高达37.04% ，饮食结构不合理占20.72%。白领、骨干、精英女性生活工作节奏快、饮食以快餐为主，作息时间紊乱，经常熬夜等都会造成内分泌失调，引发乳腺疾病的发病。
为什么“白骨精” 比其他人更容易摊上乳腺疾病？
【解决方法】
1、遵循低脂高纤维饮食原则
多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺疾病的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。
2、调节作息时间
早起早睡养成合理的作息习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，在7:30之后起床对乳腺健康非常有益。在晚上23:30前上床，可以增强肝脏的疏肝解郁功能，调节内分泌，保障乳腺健康。
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