苹果：苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，有助胎宝宝发育的同时，也可以防止孕妈妈过度肥胖。而且，苹果富含锌，专家研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩的时候较为顺利，痛苦少或无痛苦。
西柚：在优生优育知识普及的今天，很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用，西柚里就还有较多的天然叶酸。此外，西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。所以，妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果。
香蕉：香蕉是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对孕妈妈非常又好处。此外，香蕉还是一种令人愉快的水果，其能促使大脑产生5—羟色胺，从而改善情绪。营养学家推荐，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。
胡萝卜：很多人从小都不爱吃胡萝卜，但这是不正确的。胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜中富含的β胡萝卜素，具有抗氧化和美白肌肤的作用。孕妇常吃胡萝卜还能还清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。肤色有遗传，妈妈白了，宝宝也跟着白起来。
菠菜：在准妈妈怀孕早期的前3个月内应多吃菠菜或服用叶酸片，有人说孕妇是不能吃菠菜的，其实是可以的，菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，而菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
不过菠菜的一个特点就是草酸含量也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，孕妈妈吃起来就安全了。
核桃仁：核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些都是大脑组织细胞代谢的重要元素，能够增强脑功能。
红枣：红枣中含有十分丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，能够促进宝宝神经系统的发育和智力发展。
孕期饮食注意事项：
叶酸是胎儿安康发育的重要物质，而若是妊妇体内的叶酸一旦缺乏，那么则很有可能形成婴儿细胞性贫血等不良风险，且叶酸是一种水溶性的维生素，是胎儿和母体中停止胎盘分配的关头物质，而妊妇一旦缺乏叶酸，则胎儿也很有可能面临畸形的风险。是以，在孕时代多食用一些富含叶酸身份的食物是很有必要的。
别的，钙质也是胎儿骨骼发育的重要身分，这是促进宝宝身体骨骼发育的重要来历。别的卵白质、纤维素等都是孕期生长所需的重要身分，必定要填补平衡，不能单一。处于孕期中的女性合适多吃一些少油腻、易于消化的食物，并且每餐不要吃太饱。
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