现在怀孕的准妈妈在家都是皇后，父母爱人把最好的端上来，以致于大部分的孕妇在孕期体重飙升，生完孩子之后体重也是居高不下，自己又很羡慕明星生孩子四肢纤细，产后也是迅速恢复。今天穗子带给宝妈的就是预期如何科学营养进食，即可保证胎儿与准妈妈的营养，又可产前产后美丽动人。话不多说，开始吧！
怀孕早期：1---3个月
补充叶酸（整个孕期都需要吃叶酸）、多吃富含蛋白质、维他命的食物。这个时期胎宝宝跟身体都在快速发育，孕妈妈都要做好营养，尤其是维他命B群及叶酸、菸碱酸。
怀孕中期：4---6个月
摄取蛋白质、钙质、铁质、及卵磷质丰富的食品。这个时间段孕妈妈没有孕吐的烦人事，但是这个时间段要适量摄取，切勿食用过多而发胖。
宝怀孕晚期：7---10个月
均衡饮食，多食新鲜蔬果。这个时间段主要是以饮食清淡为主，切忌吃太多的盐分，避免加重四肢浮肿，从而引发高血压。多食蔬果，以防便秘。
穗子介绍几种对孕妇和胎儿都比较好的食物，准妈妈可以吃起来了！
1、鱼、虾、海带、紫菜
鱼体内含有促进大脑发育的重要物质—DHA,它在脑细胞的形成中有重要的作用，鱼肉也是高蛋白，孕妈妈吃了也不会发胖，宝宝出生之后也会更聪明！
孕妇缺碘直接影响宝宝的智力发育水平，海产品含碘量丰富，平时可以多喝紫菜蛋花汤，或者多食用海带。
2、水果类：多食苹果、葡萄、草莓、蓝莓
苹果：不仅补血、还可以补充锌和碘，有利于胎儿的大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于后天记忆力发展。每天可吃1--2个苹果
葡萄：内含丰富的维生素，可调节孕妇的血气。且有安胎的作用，帮助胎儿发育。
蓝莓、草莓：富含大量维生素、钾、纤维、是孕期非常适合的水果。
3、坚果类：
坚果最好在早餐与午餐、午餐与晚餐之间食用，每天3-5个即可。
坚果最好在3、4个月的时候吃最好，因为这个阶段开始至生后的两岁，是胎儿脑部以及视网膜发育很重要的阶段。
4、鸡蛋、蜂蜜
在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”，鸡蛋中的蛋白质99%都可以被人体吸收，鸡蛋不但能提高记忆力也可保护视力。可在每天早上吃一颗鸡蛋
孕妇每天一杯蜂蜜水可改善睡眠，护肤，促进胎儿的发育，也可防治便秘。生出的宝宝皮肤也很好，特别机灵。
胎儿的味蕾在九个周就可以形成了，所以孕妈妈在孕期要保持饮食丰富多样，多食新鲜水果、蔬菜、不偏食、不挑食，多食营养的高蛋白食物。整个孕期增加12.5公斤（不超过15公斤）最合理健康。
