孕期吃什么,可以让宝宝更聪明,妈妈更美丽!

作者:一个普通的传递者 2017-06-28阅读:424次

现在怀孕的准妈妈在家都是皇后,父母爱人把最好的端上来,以致于大部分的孕妇在孕期体重飙升,生完孩子之后体重也是居高不下,自己又很羡慕明星生孩子四肢纤细,产后也是迅速恢复。今天穗子带给宝妈的就是预期如何科学营养进食,即可保证胎儿与准妈妈的营养,又可产前产后美丽动人。话不多说,开始吧!

怀孕早期:1---3个月

补充叶酸(整个孕期都需要吃叶酸)、多吃富含蛋白质、维他命的食物。这个时期胎宝宝跟身体都在快速发育,孕妈妈都要做好营养,尤其是维他命B群及叶酸、菸碱酸。

怀孕中期:4---6个月

摄取蛋白质、钙质、铁质、及卵磷质丰富的食品。这个时间段孕妈妈没有孕吐的烦人事,但是这个时间段要适量摄取,切勿食用过多而发胖。

宝怀孕晚期:7---10个月

均衡饮食,多食新鲜蔬果。这个时间段主要是以饮食清淡为主,切忌吃太多的盐分,避免加重四肢浮肿,从而引发高血压。多食蔬果,以防便秘。

孕期吃什么,可以让宝宝更聪明,妈妈更美丽!

穗子介绍几种对孕妇和胎儿都比较好的食物,准妈妈可以吃起来了!

1、鱼、虾、海带、紫菜

鱼体内含有促进大脑发育的重要物质—DHA,它在脑细胞的形成中有重要的作用,鱼肉也是高蛋白,孕妈妈吃了也不会发胖,宝宝出生之后也会更聪明!

孕妇缺碘直接影响宝宝的智力发育水平,海产品含碘量丰富,平时可以多喝紫菜蛋花汤,或者多食用海带。

孕期吃什么,可以让宝宝更聪明,妈妈更美丽!

2、水果类:多食苹果、葡萄、草莓、蓝莓

苹果:不仅补血、还可以补充锌和碘,有利于胎儿的大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于后天记忆力发展。每天可吃1--2个苹果

葡萄:内含丰富的维生素,可调节孕妇的血气。且有安胎的作用,帮助胎儿发育。

蓝莓、草莓:富含大量维生素、钾、纤维、是孕期非常适合的水果。

孕期吃什么,可以让宝宝更聪明,妈妈更美丽!

3、坚果类:

坚果最好在早餐与午餐、午餐与晚餐之间食用,每天3-5个即可。

坚果最好在3、4个月的时候吃最好,因为这个阶段开始至生后的两岁,是胎儿脑部以及视网膜发育很重要的阶段。

孕期吃什么,可以让宝宝更聪明,妈妈更美丽!

4、鸡蛋、蜂蜜

在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”,鸡蛋中的蛋白质99%都可以被人体吸收,鸡蛋不但能提高记忆力也可保护视力。可在每天早上吃一颗鸡蛋

孕妇每天一杯蜂蜜水可改善睡眠,护肤,促进胎儿的发育,也可防治便秘。生出的宝宝皮肤也很好,特别机灵。

孕期吃什么,可以让宝宝更聪明,妈妈更美丽!

胎儿的味蕾在九个周就可以形成了,所以孕妈妈在孕期要保持饮食丰富多样,多食新鲜水果、蔬菜、不偏食、不挑食,多食营养的高蛋白食物。整个孕期增加12.5公斤(不超过15公斤)最合理健康。