“涅槃重生，需要经历烈火考验，但只要重生就好。”
很多人都喜欢《欢乐颂2》里风骚又撩人的小包总，热情开朗，爱如烈日。
但很多人都不知道，饰演小包总的杨烁得过抑郁症。相恋10年的女友分手、事业低谷、家庭纷争，这些把本就不爱说话的杨烁逼成了抑郁症，他不止一次想过自杀。他是如何挺过来的呢？
按照小包总的自述，他逼着自己去看所有正能量的书，在各种口号式的激励人心的句子中，他慢慢找回了自己。
其实看正能量的书、读激励人心的句子都是通过心理暗示和心理认可来找回自己的方法。在受到外界环境打击时，人通常有一种无价值感，会觉得伤自尊。
很多人会问，在情绪抑郁时，究竟如何才能重建自尊呢？
书中自有答案
答案出乎很多人的意料——没这个必要！
为什么呢？
1. 你的价值不取决于你的感受，也不取决于你的思想和情绪。
难道天天开心，就能证明你是个了不起的人？天天不开心就是低人一等了？以情绪来判定自己的价值是一种情绪化推理，毫无逻辑。
2. 你不需要刻意去做任何有价值的事来建立或获得自尊，你只需要屏蔽内心的批评指责声即可。你内心的自责源于不合逻辑的、扭曲的思维。
那么，情绪抑郁时，究竟该怎么办呢？
1. 写。
找准消极的下意识思维，并将它们一一写下。不要让它们在你的头脑中嗡嗡作响，要把它们诱捕到纸上意义歼灭！
2. 看。
回头看一遍10大认知扭曲的内容，想明白你的思维是怎么扭曲的，又是如何失之客观的。
3. 找。
找出让你自卑的谎言，然后用更客观的想法来取代它。这样做你的感觉会好很多，无需刻意建立自尊，无价值感就会渐渐消失。
帮自己的消极思维画个句号吧，别为难自己。
——帮读君
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