著名心血管专家洪绍光先生在《最好的医生是自己》这本书中指出，健康有四大基石——合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。要想真正做到这四点，全靠每个人自我调节。自我调节，是我们应对这个风云变幻的世界的唯一法宝。
饮食起居需要自我调节。现在生活条件好了，不愁吃，不愁穿。许多青少年牙好胃口好，特别能吃。一个个吃成小胖墩。有的孩子，体态臃肿，跌倒后自己都难以爬起来，但一日三餐，还是偏爱大鱼大肉。这就是不能自我节制所带来的危害。做家长的，不可不教育孩子。不节制的胡吃海喝，不仅糟蹋了粮食，更糟蹋了身体。
运动休闲需要自我调节。喜好运动是好事。但有人天天步行超过一万步，有人每天到郊外徒步爬山，有人每日早起长距离骑行。这是运动过头的表现。长此以往，后遗症肯定要出来，不利于身体健康。健身要适度，必须对此有个自我把握，要学会自我调节。否则，适得其反。
工作学习需要自我调节。努力学习不等于无休无止，永不停息。许多孩子学的时候用心学，玩的时候开心玩，成绩优秀。而有的孩子整天到晚捧着书本不放，整天到晚在房间里不出来，以致长时间处于疲劳状态，反而学习成绩不怎么样。这就是会调节和不会调节的差别。同样，“工作狂”也是不值得提倡的。玩命加班，严重透支，就算取得一些工作成绩，也是得不偿失的。注重休息的人工作效率更高。
人的心情需要自我调节。七情六欲，都要有个节制。过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤肺，过思伤脾，过恐伤肾，过惊伤气。人要时时关照自己的内心，要自我调适，保持心态平和。要学会看开放下，过自我宽松的日子。不争，元气不伤；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不贪，富贵安康。
自我调节有规律可循。这个规律就是自然规律，科学规律，社会发展规律。每个人都要勤于学习，不断探索，掌握规律，遵循规律。任何时候，都要顺应天时，不可逆天而行。否则，所谓的调节，就是瞎折腾，只会害己伤人。孙中山先生“世界潮流浩浩荡荡顺之则昌，逆之者亡”，说的就是这个意思。
自我调节与养成良好习惯相辅相成。人在任何时候都不能走极端。人生贵在自我调节，但不可一味变来变去。每个人都应该拥有一个相对稳定的生活状态。在这个相对稳定的状态里，养成良好的学习、工作和生活习惯，以不变应万变，更有利于我们在人生中很好的运用自我调节。
自我调节的道理人人都懂，但在具体的人生实践中，许多人都不能很好的加以运用。究其原因，还在于实践远比道理复杂百倍千倍。
道理是单一的，而人生，丰富多彩。每个人都是大千世界的一个唯一，都有自己独特的内因外因，都需要以自己唯一的、独特的方式应对世界。而世界，又是不断变化的，让人捉摸不透。这就让人生的自我调节充满个性，充满新奇，充满不确定。
自我调节就像手握方向盘。我们驾车前行，靠的是娴熟的驾驶技术。调节人生，考验的是我们的内在修养和生存能力。而修养的提升和能力的提高，全靠学习和实践。所以，要活到老，学到老，干到老。自我调节的人生，就是不断学习的人生，勇于实践的人生。
