明明想早点睡,却总是做不到!

作者:安医生谈心理 2017-09-02阅读:2835次

如果我们的心像一艘船,健康的心灵就像船上安装了一个功能正常的指南针。即使偶遇狂风暴雨,我们也能凭借指南针找到靠岸的方向。

所以睡眠之所以重要,在于通过睡眠可以检视一个人的身心健康情况。

远古时期,人随时都得面对外在环境的各种威胁,譬如虎视眈眈的肉食动物,以及夜晚各种令人惊慌的不明威胁。为了保护自身和亲族的安全,在遭受威胁与不安的情况下,依旧能长时间保持清醒成为保命的护身符。

尽管经过多年演化,人们依旧保有这项自救的能力,这也是为什么人会在压力下失眠。

故因为压力而失眠,并非异常反应,或者应该用「反应过度」来看待更合适,也就是失眠可以作为考察一个人抗压能力的要素。更进一步说,某些研究显示独居者(离婚、丧偶)、失业者和社经地位较低的人更容易失眠。

实际上多数人陷入那样的社交困境或压力大的生活环境,都会容易产生失眠的问题,所以失眠问题不能只看人,更要看这个失眠的人处于什么样的生活状态。

如果我们对失眠这单一情况过多着墨,有时反而见树不见林,为拯救失眠而忽略其他真正引起心理问题的原因。

因此在面对失眠问题时,如果求助医师或咨询师,详细观察与陈述生活的整体情况,对于解除失眠的情况往往更能对症下药。

明明想早点睡,却总是做不到!

》》》 分享缓解失眠的小方法

一、定量

我们可以把睡眠当成是一个「清醒」与「睡眠」的收支课题,因此为了在该睡的时候有足够的睡眠存款,我们可以增加白天体能与脑力的消耗,这里可以做加减法:减少白天的睡眠;增加运动和白天清醒的时间。

二、定时

过往大多着重睡觉时间要固定,杨教授指出「起床时间」更应该要固定。

人体的生理时钟受光照影响,因此白天尽可能接收室外光照,夜晚则进可能减少光照,可以让我们保持睡眠的规律与稳定。话说,在读这篇文章的你为什么还不睡?

三、平常心

保持心理与身体的放松,避免刺激性的睡前饮食。

尤其不要用数羊等方式,当我们越是刻意想睡,反而会增加入睡的心理压力,因压力上升而更难入睡。