你多久没有去健身了？
你多久没有去看海了？
你多久没有坚定不移的做一件事情了？
杜希格在他的着作“力量之力”中写道，习惯是一个三步骤的过程：提示，实行和奖励。他引用了杜克大学2006年的一项研究，发现超过40％的行动实际上并不是决策，而是习惯。我们认为，当我们正在进行自动驾驶时，我们正在将一个新颖的想法变成行动。
除非你故意打破一个习惯，习惯会自动放弃。你点燃一根香烟，你把口袋里的电话拉出来，你早上不去健身房。您需要引入一个新的提示来改变拖延症。但是如果奖励不在那里，或者实际上并不愉快，那么你会回到旧的模式。
自从2004年以来在Equinox工作过，我听到无数人的借口，为什么人们不会工作。
没有足够的时间第一次说出来。奇怪的是，我的许多学生非常忙于工作。这不是一个时间问题，而是适当地进行预算，以确保它们在身体和大脑中运行最佳。当你被淹没时，把这段时间刻在你的一天对其他部分有好处。
时间和金钱不是真正的问题。习惯是。正如杜希格所说，没有兴趣的大脑没有发展出常规和奖励之间的适当的神经学关系。这可能是一个缺失的提示：让你的运动鞋在你的床旁边，所以你看到他们的第一件事是早上散发的建议，就像把办公室的糖果从桌子上遏制起强制性的小吃一样。线索是常规的必要催化剂。
无论你选择什么提示，后面的注意事项，门口的运动鞋，闹钟的早期设置 - 以下三条建议是我目睹的最有效的方法：
安排你的锻炼将您的会话放入您的日历，使健身成为您一天的一部分。像你生活中的其他任何事情一样，从你的工作到照顾孩子，锻炼身体，注入心灵，这不是爱好。我们认识到，我们生活在一个久坐的文化中，但从未有过这么多的机会来探索如此广泛的运动选择。每个星期几天投入一小时会在剩下的时间内产生很大的影响。安排它使你真正的想法。
过去的一个周末，两个不同的男人在上课后找到了我，告诉我他们需要承诺练习更多的瑜伽。两个人都在上课一周。但每天一次比一周一次更好。在忙碌的日子甚至十分钟就够了。多元化你的锻炼，有氧运动，体重和体重训练，瑜伽和冥想之间是一个坚实的方法，但是开始，每天都在移动。也就是说，在你的第一个月不要超载。太多人很难受伤，失去焦点。这是我们正在讨论的漫长的游戏策略，而不是快速打击多巴胺。
找到你喜欢的动作人们停止工作的最大原因之一是因为他们不喜欢它。这样的例程永远不会坚持。正如奖励需要提供快乐一样，日常生活也是如此。如果你没有在运动中获得乐趣 - 如果你认为这是因为你应该这样做，而不是想做这件事，那就没有机会持续下去了。幸运的是有数千种方法来移动你的身体。当你有膝盖受伤或举起重物时，当你有肩伤时，跑上课是没有意义的。乒乓球怎么办？游泳的？徒步旅行？大多数形式的运动是有益的，只要你是安全的，专注于形式。
只有当你的大脑开始期待一种奖励——对内啡肽或实现感的渴望——你才会每天早晨自动地系上你的慢跑鞋。提示，除了触发例行程序外，还必须触发对获得奖励的渴望。
