人们拖延的一个最大的原因是他们把事情想得很严重，或者做了很多事情。它与完成任务时的困难程度、枯燥程度或痛苦程度有关，面对一件事情时，给你的第一感觉是完成这项任务将是“无法忍受的”。在现实中，挑战、无聊和努力工作不会杀死你但会让你生病。另一方面，拖延症与压力有关，一定要正确地看待事物，适当的减压，压力会让你什么事情都不想干。
拖延症患者更注重短期收益(要避免与任务相关的痛苦)，而不是长期的结果(不去做的压力，以及你逃避这个任务的后果)。相反，试着专注于你为什么这样做:完成这项任务有什么好处?
如果你一直在整理衣橱，想象当凌乱的壁橱干净整洁的状态，如果这是你一直回避的锻炼计划，那就集中精力想想锻炼计划完成后的你是什么样的，从而获得继续下去的动力。
3.事情图表化把需要完成的事情列出来，看清楚，是列出来写在纸上、或手机上，让你的安排可视化，这样增强目的性（与之牵连的还有下一条，安排事情的规模）。
每次你想到这个任务的时候，它就像堆积如山的工作，你永远无法完成。因此也就避免了工作开始。解决办法:将任务分解为更小、更易于管理的部分，然后开始做。这就形成了动力，使任务变得不那么令人畏惧。
5.借口走开。是不是感觉这些听起来很熟悉吗?“我需要有心情。”“我会等到有时间的时候再来。”“我在压力下工作得更好。”“在我开始之前，我需要调整一下状态在工作。”
停止它!对自己诚实:这些都是借口。当然，“心情愉快”可能是件好事，但等待这种情况的发生意味着你永远不会启动你的项目。
为完成一项任务设定具体的期限。然后找一个能帮助你的人。可以向你的老板或客户保证，你会在某一天完成这项工作。或者是一个帮助你保持正轨的教练。或者干脆找个负责任的伙伴。在这种关系中，你在一定的时间间隔，并承诺在下次会议前做些什么。不想食言，这是解决拖延症的好方法。（最好不要是另一半）
7.优化您的环境。在你的计划工作的时间里,闭上你的电脑,关掉你的手机,直到你已经完成了任务,或推迟任何必要的互联网搜索,直到结束。
别再为过去自责了。诸如“我应该早点起床的”或者“我应该早点进入状态的”之类的想法。我就是这样一个失败者，只会让事情变得更糟。原谅自己过去的拖拉习惯会帮助你停止拖延工作。
完美主义是一种孤注一掷的心态:要么完美，要么失败。有完美主义倾向的人倾向于等到事情变得完美的时候才进行——所以，如果它不完美，就不能完成。或者如果不是完美的时候，你也不会开始。这种孤注一掷的心态会阻碍你开始或完成任务。
