1.
当你做一件你不想做的事——比如学习时，大脑中和痛苦相关的区域就会被激活（insular cortex），大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情上。 你可能会有这样的经历，一坐到书桌前，就感觉有点渴，有点饿，喝完水补充完能量之后，你又有了尿意。上完厕所回来，有人在微信上找你，回了微信，发现朋友圈有两条更新……——你的拖延症就是这么来的。
从大脑的生理反应来看，拖延症的本质，其实是大脑觉得做这件事太痛苦了，然后把注意力转向了能让自己开心的事情上来。这符合生物趋利避害的本能，但人终究是要超越自己动物本能的，有什么方法能解决拖延症呢？
2.
斯坦福大学教授、美国哲学家佩里曾提出过一种奇特的应对拖延的方法「结构化拖延法」，利用拖延来应对拖延。对于他来说，拖延，其实是一件好事儿。
每位拖延人士，都会把必须要做的事情往后拖。结构化拖延法则正是一门关于如何利用这一消极特征、让它为你服务的艺术。在这个概念里，最关键的一点就是：
拖延不等于两手一摊，什么都不做。
爱拖延的家伙们极少什么都不做，他们的确会做些略微有用的事，比如做做园艺啦，削削铅笔啦，画个重新整理文档的简图以便自己有空时去收拾啦什么的。为何拖延者们愿意做这些呢？
因为做了这些，就可以不去做那些更重要的事。而如果他们的待办事项里只剩了「削铅笔」这一件，那么天底下就没有任何力量能够促使他们拿起削笔刀了。
结构化拖延法正是利用了拖延者的这种心态，为某人必须完成的那些任务梳理出一个结构来。你把自己想要完成的事按重要性列个清单，在脑子里想想也行，或者专门写下来也可以。
你甚至可以称之为自己的「优先级清单」，把看起来最紧急、最重要的事排在最前头，但也要有些其他值得一做的事位列其后。
于是，完成后边这些任务，就变成避免去做清单最上方的任务的一种手段。借助于这种排列得当的任务结构，拖延人士就变成了有用的人！而且做这些任务时，由于总感觉有清单上方的一个任务催着，因此工作效率极高，往往有事半功倍的效果。
那么，最前面那些自己列下的“重要的任务”，该怎么办呢？
其实很简单，当自己脑海中列出清单时，故意把实际上并不重要、也并不紧急、做不做都无所谓的事情，排在清单最上方即可。然后“暗示（欺骗）”自己：这就是最重要的事情。于是，由于你的拖延症，你便可以把清单上的其他事情全部完成了。
巧用拖延症，可以保护你的心理健康。
拖延症并不完全有害无益。2007年，在一项针对67名自认拖延的大学生进行的调查研究中，美国内华达大学拉斯韦加斯分校的心理学家格雷戈里·施劳（Gregory Schraw）和他的同事发现，这些学生巧妙运用了创造性的方法，使他们办事拖拉的“坏习惯”为自己服务。例如，许多学生只选修提供详细课程计划的科目，而不选那些只给出课业大纲的课程。这种选择使学生能够有“计划性”地拖延：他们可以根据课程计划来“安排”如何拖拉作业，从而腾出更多的时间来参加自己喜欢的活动。
这样，学生们为了应对自己的焦虑，往往会提前找好参考书，而这些参考书，给了他们“安全感”——什么都不怕，什么都准备好了。等到了考察的前两天，再赶紧临阵突击一下，便可以顺利完成论文或者考试。同时他们经历的心里痛苦又最少。
3.
人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。
在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。……比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。
拖延可以保护你自己的真正的自我不暴露在别人面前。就像书中所说的那样，“从某种意义，拖延把你服侍得很好。它保护你，不让你意识到自己不那么令人愉快的一面，还帮你躲避内心的烦恼和恐惧。在你不想采取会让自己内心不安的行动的时候，它给了你一个方便的理由让你心安理得。
所以我们大可不必太过担心自己的拖延症，视它如祸水毒瘤。如果没有拖延症，说不定你会陷入焦虑中不可自拔，说不定心理状态会很糟糕。
正确认识拖延症，正确利用拖延症，你的压力可以缓解不少，同时也能保证心理的健康，工作的顺利完成。
