你今生的任务不是去寻找爱，只是寻找并发现，你内心构筑起来的，那些抵挡爱的障碍。
声音和思想的冥想帮助我们去为自己发现这个。它同样可以帮助我们去发现-最深层次的-那些与声音相关的令人不安的想法。你的想法就像收音机一样被放在背景里。你可以听-或者观察-但是不需要详细描述你接收了什么或者对自己的感觉采取行动。你不需要像收音机里的声音传递给你的那样去思考或行动。你为什么要盲目地认为你的想法是描绘世界的精准图片呢？你的想法只是想法。它们是你的仆人。不管它们喊多大声，也不是主人，你不用遵守它们的命令。这种意识会带给你巨大的自由；它会让你摆脱一触即发的情绪，让你有机会有空间做出更有技巧的决定。重要的决定完全可以在你理智的时候出现。
思想和声音的冥想有两个关键元素-它们是接收和关注：
接收
当声音来来去去的时候，我们接收到它。我们把身体看作是一个活生生的麦克风，不加区别地接收声音就像接收空气中的振动一样。我们用它们的音量，音调，音高，模式和持续时间收听每一种声音的原始感觉。同时，我们从接收“声音”转移到接收“想法”，看到它们出现时那一刻的感受，看到它们存在的时间和他们消溶的那一刻。
关注
我们注意到我们赋予声音意义的这个层面。会发现我们习惯性地给它们贴上标签，追求那些我们喜欢的或者拒绝那些我们不喜欢的。看看我们是否能意识到这一点，当意识到正在这样的时候就回到简单的只是接收声音的状态。同样的，我们会注意到思想和感觉，并完全活在他们创造的联想和故事中，我们多容易陷入他们的戏剧中。（待续）
魏晓运老师
国家级心理咨询师
东方心理学——心平健康学辅导员
赤峰市心世界心理咨询中心创始人
赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师
主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》《心平经络养生法》
