心理学家海蓝博士说:在亲密关系中,很多人把小三作为底线,其实亲密关系中真正的杀手不是小三,而是阴晴不定的情绪。
我觉得很有道理。
但是,到底该怎么控制自己发脾气呢?有没有什么具体可操作的方法呢?
这里有几个妙招,分享给大家。
第一步:安抚你的身体
每个人生气的时候身体都会产生不良反应,比如头疼、心跳加速、胸闷、浑身发抖,这个时候你需要安抚好它们,你才能恢复理智。
下面是四种安抚身体不良反应的方法。
①离开产生情绪的现场,让自己冷静下来。
② 找一个安静的地方做20次深长的呼吸。吸气的时候吸入你需要的,比如平静、淡定、舒适;呼气的时候呼出你讨厌的,比如抱怨、委屈、难受。
③ 转动眼球,保持头部不动,眼球尽可能向左向右向上向下转动20次。
④活动身体,比如做20-30次深蹲起运动,运动会释放身体的内啡肽,让人更加的放松。
找到适合你的方法,连续多做几次,直到自己的情绪慢慢平静下来。
第二步:真诚的和自己对话
闭上眼睛回忆一下,你生气的时候是什么感受呢?
是愤怒、伤心、烦躁吗?
为什么会有这样的感受,是因为对方真的故意要伤害你、冷落你、打击你、针对你吗?
还是你自己想多了?
第三步:换位思考
生气是因为我们心里有太多的应该和标准,当别人做的事情没有符合我们的标准时,我们就会以为他不重视我们,不喜欢我们,不认同我们。
但是别人也许是在当时的情况下没有选择,或者他以为他这样做是对的。
比如你男朋友在路上堵车了,或者手机没电,领导临时喊他加班去了,所以他才迟到。
你可以试着想想他所面临的情况,他的资源,他的需求以及他思维的局限性,你就会理解他了。
在这一步,感恩是很重要的事情,多想想他对你的好,自己的老公(老婆)怎么会忍心故意伤害你呢?
第四步:化解矛盾
如果已经生气了,也别急,等自己平静以后再邀请对方心平气和的沟通。
你可以真诚的告诉他你的感受,也请对方坦诚的告诉你,他为什么会那么做。
然后你们再共同约定,下次再出现类似事情的时候拿出什么解决方案。
值得注意的是:沟通是建立在你们双方都愿意的情况下,不是强迫,更不是质问!那样只会适得其反。
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