编译 唐小玉
宝贝的降临在给全家人带来欢乐和希望的同时也会带来忙碌和烦恼，带给新妈咪措手不及和重重挑战，无论是生理上还是心理上。这是很自然的，初为人母总会手忙脚乱，情绪的波动在所难免，这一秒还在激动欣喜，下一秒就开始失望抑郁。这属于“产后忧郁”，宝贝出生后通常很快就会消失。但是，也有些妈咪可能会患上比较严重的产后抑郁，且持续时间较长。这就是所谓的产后抑郁症。
什么是产后抑郁症？
产后抑郁症是抑郁症的一种，可能出现在怀孕期间，也可能出现在宝贝出生后一年之内。
抑郁症是一种影响人情绪的精神类疾病，而情绪又影响人的思维方式。
虽然情绪低落是抑郁症的主要表现，但抑郁症并不是简单的情绪低落。
如果不加治疗，可能会导致抑郁症状加重，并且持续很长时间。
抑郁症的症状主要表现为显著而持久的情绪低落，抑郁悲观。患者自我评价降低，产生无用感、无望感和无价值感，常伴有自责自罪。兴趣降低，对过去喜欢的东西失去兴趣，缺乏主动性，回避人际交往。注意力难以集中，记忆力及接受新事物能力减退，反应迟钝。抑郁症还会使人食欲下降、失眠，很多人还会伴有健康问题。
患有抑郁症的新妈咪常常体会不到宝贝的诞生带来的喜悦，经常觉得自己不称职，不配当妈咪。严重者甚至还有可怕的想法，如伤害自己或宝贝，新闻就曾报道过还在坐月子期间的妈咪抱着宝贝开煤气自杀的新闻。虽然这种情况很少见，但一旦发生后果就不堪设想。如果你认为你的家人处于危险之中，请不要犹豫，立即拨打急救电话。
会造成什么后果？
人人都有可能受到产后抑郁症的影响。虽然常见案例都来自妈咪，但爸爸以及家人甚至刚出生的宝宝的情绪也会或多或少地受到影响。产后抑郁症病因不明，可能是诸多因素的共同作用结果，如家族病史、生理、性格、生活经历和环境（特别是睡眠不足）。
我该怎么办？
产后抑郁症是一段非常难熬的时光。成为一个笨手笨脚的新妈咪已经够让人焦头烂额了，抑郁症的雪上加霜简直是不能承受之重。但是请记住，没有完美的怀孕、完美的分娩、完美的宝贝或完美的妈咪。你已经尽力了。只要有亲人的关心和支持，你就一定能走出来，和家人一起纵享天伦之乐。
心理治疗和互助
认知行为疗法是治疗产后抑郁症的常见手段，是治疗轻度或中度抑郁症的首选方案。
认知行为疗法的主要着眼点放在患者不合理的认知问题上，分析患者的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正。例如，一位母亲因为孩子成绩不好，便觉得自己是个糟糕的妈咪，陷入深深的自责和抑郁之中。治疗的策略便在于帮助她重新构建认知结构，重新评价自己，更改认为自己“糟糕”的认知。
人际心理疗法是另一种行之有效的治疗手段。它的主要着眼点放在人际关系上，帮助人们改变其人际交往中的角色。如抑郁症的社会退缩可使病人与知心朋友的关系疏远，治疗旨在帮助病人理解其人际角色相互间的冲突及角色冲突与抑郁症状之间的关系，然后挖掘资源鼓励病人改变这种关系。
互助组也是获取心理支持和安慰的灵丹妙药。产后抑郁及初为人母都可能使你暂时无法接触社会，而这种孤立会加重抑郁症状。互助组正是这样解决这个问题的宝地，在这里，你可以分享你的经历，学习他人的经验，并可以与其他和你有类似经历的家长进行交流，从而更好的理解你目前的处境。
自己的幸福同样重要，但是这对新妈咪来说很难。照顾新宝贝是非常辛苦的工作，更别说毫无经验的新妈咪了，这时候亲朋好友的帮助是非常有用的。同时，如果条件允许，要多多进行锻炼，锻炼可有效改善情绪，减轻压力。此外，要吃好睡好，参加自己喜欢的活动，找到适合自己的放松手段，和能让你开心的人待在一起，这些都有助于保持愉快的心情。
心理音乐治疗
美好的音乐可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。
忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》、莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。
心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。
注意力集中不起来时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。
出现失眠症状时，听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。
药物治疗
抗抑郁药有很多种，每一种功效都不同。尽管在哺乳期妈咪们可以放心地使用抗抑郁药，但了解这些药物潜在的风险仍然很重要。药物治疗可以缓解一些症状，如失眠、食欲不振以及精力不济等。但同时也容易形成依赖，并使患者产生抗药性。一般来说，最好的办法就是在服用抗抑郁药物的同时进行心理治疗。
饮食保健
产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。
俗话说，药补不如食补。因此，产后抑郁症患者应多食用一些含有缓解紧张和忧虑情绪营养物质的食物。
1.富含钾离子的食物，如香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等，钾离子有稳定血压、情绪等作用。
2.富含维生素C的食物，如新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等，维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。
3.富含B族维生素的食物，如鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等，B族维生素能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
4.富含鱼油及Omega-3脂肪酸的深海鱼，如鲑鱼等。Omega-3脂肪酸可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
5.富含镁等元素的食物，如空心菜、菠菜、豌豆、红豆等，镁具有放松神经等作用。
如何帮助自己的亲人？
经历过产后抑郁症的人，都明白那是多么黑暗的一段时光。产后抑郁症痛苦的不仅是自己，还有身边的亲人。但是请记住，患上产后抑郁症并不是她们的错，而且你可以帮助亲人走出阴霾。
下面是一些如何帮助亲人走出产后抑郁症的办法：
·不要对她期望过大，抑郁症的恢复是循序渐进的，不要期望一口吃成胖子。
·每位妈咪和宝贝都是独一无二的，不是用来和别人比较的。
·抑郁症患者都喜欢独处。但是这并不是针对你，不用觉得很受伤。
·照顾小宝贝非常辛苦，尽量多帮帮新妈咪。
·帮她照顾新生儿，尤其是夜间喂养，或者帮她寻找月嫂或者保姆。能在繁忙的喂养宝贝中获得片刻的休息对于妈咪来说非常重要；此外，还可以使妈咪有更多的时间睡觉。
·产后抑郁的恢复是一个辛苦的过程，无论结果如何，认可新妈咪为此所作出的种种努力。
·如果需要，请积极寻求帮助。互助组是寻找此类资源以及与他人交流的有效方式。
