一、拖延症不是一场病
1.拖延现象（英文：Procrastination）指非必要、后果有害的推迟行为，在中文互联网中又俗称【拖延症】，但【拖延症】并非医学或心理学上的诊断术语，而是半正式的网络名词。
2.很多人都会有拖延，就连那些公认非常伟大、成功的人也有遇到过。奥纳多·达·芬奇是最多被作为拖延症患者提及的伟人。由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，并且都严重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。
3.某个程度上说，拖延的源于负面的臆想，害怕失败，害怕没意思，害怕风险，还没干就先判个死刑。再确切地描述，拖延应当是一种习惯或者心态。
4.因此，无需太消极和自责看待自己有拖延的情况，相反，应当把拖延视作发挥正能量和给你带来更好转变契机的利器。
二、让你拖延的那些事儿
1.会让人拖延的事情一般是分成两类：
第一类：不得不做的事
第二类：做不到的事
前者一般跟学习工作有关，例如明天要交报告，你却一直拖延迟迟不动笔，但即便再拖延下去也是要交的。后者一般和自我学习、成长有关，比如要锻炼身体每天跑五公里，却迟迟不执行。
2.面对那些不得不做的事情，最好的解决方法就是立即行动。回想一下为什么我们为什么会有拖延的情绪，基本上也就是两个原因。
原因一：觉得太难了做不成。
原因二：没兴趣不想做。
但其实，一般不存在这些情况。
关于"太难了"，无论是领导交给你的任务，还是学校布置的作业，实质上普遍是在你能力范围内的，不然公司和学校都要承担极大的风险和成本，若领导把你无法胜任的事情交给你，后果他也要承担，哪个领导会那么傻完全交给你无法胜任的事项。
而关于"没有兴趣"，无论是上学还是工作，就都有可能让你做不想做、没兴趣做的事情，这也不是借口。
3.针对你觉得"太难"的事情，可以通过求教前辈、上网搜资料、分解小目标来使事情完成起来更加顺畅，也可以比较好的缓解焦虑情绪。但请记得，即便有这三招，立即行动还是最重要。
4.而那些"我们做不到"的事情往往是围绕自我成长和所设定的一些计划和目标，为什么说做不到，因为这往往是拍脑门没经过个体情况而确定的目标和计划，简单说就是"非量身定制"。若是你看人家跑5公里跑的轻松愉快，自己一骨碌设置每天跑5公里的目标，但人家是有几年的跑步经验，你平日动都不动，那如何能完成。做不到的事情，很快的你也就不想做了。
5.这个时候【拖延症】便发挥出积极的作用，让你认真审视目标和计划设置是否合理，提醒你按照自身情况再做分析，或者把目标设低一点，先热热身，培养起习惯。
6.然而在普通生活中，那些【不得不做的事】还是会比【做不到的事】要多很多。
三、不拖延的那些人
1.哪怕拖延再普遍，身边总有一些和常人比不那么拖延，行动力强的人，他们都具有什么特点：
（1）目标坚定清晰：做这些事情就是为更快到达目标，所以没啥好犹豫好顾虑的，直接向前冲拼命做就行。
（2）情绪平稳且少抱怨：也许他们话不多，想得也不多，甚至被你认为是"呆瓜"，但干活就是很利索。如果你问他为什么会做，他会说没啥好想做就是了。
（3）乐观小太阳：想事情总会想到好的一面，也不会觉得事情多难，做起来有多苦，就是也开开心心的干起来了。或者明知道这个事情很难，也还是愿意尝试，觉得【哪怕失败也不吃亏】。
他们身上的共同点非常明显：少顾虑，多行动。
2. 如果你自认不是这样的人，可以多和这些【不拖延的人】相处，感受和学习他们身上不拖延的品质。这也算是拖延症给我们带来的额外收获。
四.战胜拖延的小秘籍
如同要让自己幸福起来，战胜拖延也是主要靠行动。只要你坚持做一些行为练习，运用合适的方法并行动着，拖延的程度也会逐步减弱。像上述说的各种方式提醒自己行动，也是一个可以刻意练习的方法。
2.为了要提醒自己行动起来，可以多个方式提醒自己，例如在桌面、手机桌面贴着【别拖延，干起来！】，时刻提醒+刻意练习。
3.另外，战胜拖延是一场持久战哟，与其着急，不如好好体会和享受这个过程。
